實心球，實心球是一種體育器材，實心材質(zhì)，呈球形。它同時也是一種體育項目，講究力量性和動作速度。是校園體育鍛煉的一項重點運動器材，在一些地區(qū)也是作為中考體育的必考項目，“投擲實心球”的分?jǐn)?shù)也會計入中考。下面一起看看實心球有什么動作要領(lǐng)？

實心球有什么動作要領(lǐng)

1、持球正確動作：因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最后手指能充分撥球。

2、持球動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的兩側(cè)，其余六手指對稱來托球，這樣既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，并且出手角度不易過低。

3、預(yù)擺：預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最后用力：最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環(huán)節(jié)），動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

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