俗話說(shuō)：“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒?！敝饕褪侵柑鞖鈺?huì)隨著秋雨的來(lái)臨而變得不斷寒冷，直至最后徹底進(jìn)入冬季。由于冬季的晚上時(shí)間比春夏季節(jié)要長(zhǎng)，使得很多人會(huì)因此而出現(xiàn)各類睡眠問(wèn)題，如時(shí)常困倦，精神不濟(jì)等，若不及時(shí)進(jìn)行調(diào)整的話，便很容易對(duì)正常的生活和工作造成影響。今天來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)在睡不醒的冬三月如何打起精神？

定時(shí)入睡

在日常生活中，很多人會(huì)因?yàn)閭€(gè)人喜好或壓力過(guò)大等原因而時(shí)常熬夜，甚至完全處于晝夜顛倒的狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間下去不僅會(huì)對(duì)整體的精神狀態(tài)造成影響，還可能會(huì)導(dǎo)致各類疾病的發(fā)生。建議大家在冬季應(yīng)盡量做到十點(diǎn)前就上床睡覺(jué)，確保每天的睡眠時(shí)間不少于八小時(shí)，以有效的減少困倦感。

提高質(zhì)量

睡眠質(zhì)量的高低在很大程度上是會(huì)直接對(duì)身體健康造成影響的。若在入睡后，不斷做噩夢(mèng)，時(shí)常起夜的話，一來(lái)會(huì)使生理機(jī)能出現(xiàn)紊亂，導(dǎo)致時(shí)常困倦，影響到體內(nèi)的正常代謝，二來(lái)容易增加患各類心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議大家可在睡前通過(guò)喝杯牛奶或者聽一些舒緩型音樂(lè)來(lái)促進(jìn)睡眠，使睡眠質(zhì)量得到提高。

合理食物

現(xiàn)代社會(huì)，隨著生活水平的提高，使得人們的飲食也變得越來(lái)越豐富了，若攝入合理的話，便能夠很好的幫助調(diào)理身體。建議在冬三月總困倦的朋友平時(shí)可適當(dāng)?shù)氖秤眯└缓S生素，蛋白質(zhì)，膳食纖維的食物，如水果蔬菜，牛羊肉喝杯咖啡等，一來(lái)可以幫助提神健腦，二來(lái)能夠起到增強(qiáng)熱量和增強(qiáng)御寒能力的作用。

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

在日常生活中，有些人會(huì)以“生命在于靜止”為養(yǎng)生方法，殊不知長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)的話，不僅會(huì)導(dǎo)致脂肪和熱量的不斷堆積，導(dǎo)致肥胖，還可能會(huì)出現(xiàn)肌肉萎縮，頭暈困倦等癥狀。建議大家平時(shí)應(yīng)盡可能的抽出些時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，如走路上下班等，既能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還有利于提高睡眠的質(zhì)量。

注意保暖

冬季的天氣本身就比較寒冷，稍不注意就可能患上感冒，咳嗽發(fā)燒等疾病，隨之而來(lái)的就是精神的愈發(fā)不濟(jì)，總處于一種想睡覺(jué)的狀態(tài)。建議大家平時(shí)應(yīng)注意跟隨天氣的變化來(lái)及時(shí)的添加衣物，外出佩戴帽子圍巾手套等，一來(lái)可以確保整體的溫暖性，二來(lái)能夠避免冷空氣入體內(nèi)。

調(diào)整心態(tài)

現(xiàn)代社會(huì)，無(wú)論是工作還是學(xué)習(xí)的壓力都比較大，使得很多人稍不注意就會(huì)產(chǎn)生焦慮感，進(jìn)而影響到精神和心理的健康，使整個(gè)人都處于一種萎靡不振的狀態(tài)。建議大家平時(shí)遇事應(yīng)盡可能的往好的地方想，學(xué)會(huì)通過(guò)一些方法來(lái)減輕心理的負(fù)擔(dān)，如外出旅行等，以有效的提高精神度。

中醫(yī)治療

若在進(jìn)入冬季后，發(fā)覺(jué)自己的困倦感在不斷增強(qiáng)且很難自我調(diào)節(jié)的話，則建議大家可以去中醫(yī)院尋求中醫(yī)的幫助，讓其通過(guò)望聞問(wèn)切等方法來(lái)確定病因和治療方法，如針灸，推拿，艾灸等，一來(lái)有利于促進(jìn)血液的循環(huán)，改善身體的疲勞感，二來(lái)能夠起到改善睡眠和增強(qiáng)體質(zhì)的作用。