每天攝入的營養(yǎng)物質(zhì)控制在合適的范圍內(nèi)不僅不會長胖，還能保持健康，有利于長壽。下面小編就給大家講講正常人每天需攝入多少蛋白質(zhì)，糖和脂肪。

首先，蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體的主要原料，而成人每天每千克需1.5g 蛋白質(zhì)。如果你是一個一百斤的人，那么就需要攝入15g 蛋白質(zhì)。富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋，瘦肉，牛奶等。

糖，是人體熱能的主要來源。成人每日每千克需要10到12克糖，如果你是五十千克，那么每天需要0.5千克到0.6千克的糖分。每天也應(yīng)該適當(dāng)攝入足夠的糖分。

脂肪也是人體功能的來源，同時起到緩沖抗震保護等作用。成人每日每千克需要一克脂肪。也就是說如果你是五十千克的重量，那么每日需要0.05千克脂肪。每天攝入一點脂肪就可以了，不然容易長胖。

當(dāng)然在生活中不可能做到精準(zhǔn)的營養(yǎng)攝入量，所以我們要均衡飲食，少食多餐，葷素搭配，有粗有細。只有這樣才能維持身體健康，和良好的體態(tài)。