杠鈴

這項運動適合各個年齡段的朋友來進行，是最傳統(tǒng)的器械之一，通過不斷的進行托舉動作，不僅可以對胸部和手臂處起到很好的鍛煉效果，還有利于肌肉的塑造。

啞鈴

其素有“雕塑肌肉的錘、鑿"”的美譽，重量較輕，可以用它來做啞鈴操，不僅可以幫助消除手臂上的贅肉，還能夠使全身的每塊肌肉得到鍛煉。

拉力器

主要分為彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，可以根據(jù)自身的力量來隨意的進行調(diào)節(jié)，若每天堅持進行半小時的話，可以對胸部、背部和臂部肌肉得到很好的鍛煉。

臂力器

又被稱為握力棒，通過向外擴長來進行鍛煉，不僅可以幫助塑造臂部肌肉，還能夠?qū)κ滞筇幤鸬捷o助保健的作用。