甜美的夢鄉(xiāng)不僅可以解除人身體的疲憊，還可以讓人們的心情愉悅。但是過多的夢境會影響我們正常的睡眠質(zhì)量，這就需要我們的重視了，那么怎么改善睡眠質(zhì)量呢？

1、睡前散步。我們在入睡前的一兩個小時，可以和家人一起到公園散散步，或者慢跑。運動也是改善我們睡眠質(zhì)量的有效方法之一。

2、睡前梳理頭發(fā)。我們的頭部擁有很多的穴位，睡前梳頭可以促進頭部的血循環(huán)，從而達到消除疲勞，改善睡眠的效果。

3、睡前燙腳。大多數(shù)人都會在睡覺之前，選擇用溫水泡腳，因為這樣能夠有效地緩解疲勞，促進我們腳部血液循環(huán)，從而提高我們的睡眠質(zhì)量。

4、輕音樂。睡前我們還可以選擇聽一些輕柔的音樂，輕音樂可以平緩心緒，緩解我們的壓力。

5、睡前喝牛奶。牛奶含有抑制神經(jīng)興奮的某種因子，許多人在睡前都會選擇喝一杯牛奶來助眠，像咖啡這一類可以提神的的東西，睡前盡量不要喝。

6、睡前環(huán)境。我們?nèi)胨瘯r，臥室要保持適宜的溫度，臥室的窗戶最好微微的打開一點通風，保持室內(nèi)空氣流通，我們在睡覺的時候別忘了關(guān)燈，在黑暗中我們更容易入睡。

以上就是小編介紹的關(guān)于怎么改善睡眠質(zhì)量的全部內(nèi)容了，希望通過閱讀本文之后，能夠給大家提供參考和幫助。