人一到中年，皮膚狀態(tài)和身體素質都會變得越來越差，在這個階段女性養(yǎng)生工作做得好不好將會直接影響到其整體形象以及整個人的身體電話。對于30歲的女性來說，養(yǎng)生是一件非常重要的工作，但也有很多的人不懂得養(yǎng)生的食譜。30歲女人養(yǎng)生食譜應該是怎樣的?趕緊了解一下吧！

牛奶

牛奶是一種純天然的食物，也是人們應該要多吃的，在年紀較小的時候多喝牛奶能夠促進對鈣的吸收，可以長高身體，而等到30歲之后，女人也應該要多喝牛奶，這個時候常喝牛奶主要是能夠預防多種疾病的發(fā)生，由于牛奶當中含有非常豐富的鈣，因此可以讓部分女性的皮膚狀態(tài)變得越來越好，同時也可以有效的預防因為缺鈣而導致骨質增生或者是其他的疾病。

蔓越莓

蔓越莓這種保健品最近幾年也是非?；鸨?，在各大電商平臺都是屬于經(jīng)常被搶購一空的產(chǎn)品，之所以有如此多的女性會選擇吃蔓越莓，是因為蔓越莓的確有比較好的功效，常吃蔓越莓，能夠促進人體內的消化，可以讓整個人的膚色變得越來越好，同時對于一些有嚴重婦科疾病或者是輕微婦科疾病的女性來說，都能夠在不同程度上緩解疾病的癥狀，讓部分女性經(jīng)痛的情況也能夠有所好轉，30歲的女性正是應該要注意身體各方面保養(yǎng)的時期，這個時候多吃一些蔓越莓也是比較有好處的。

蛋白質

蛋白質是每個人都不能夠少的，尤其是對于30歲的女性來說，更是應該要多吃一些含蛋白質非常豐富的食物。紅棗枸杞以及豆制品都是屬于含蛋白質相對豐富的食物，多吃這些食材能夠讓整個人的氣色有一個度的提升，對于一些身體素質相對較差的女性來說，這也是提高身體素質的一種好方式，蛋白質是人體所必需的，能夠被轉化為多種多樣的有效成分，供人體所吸收，對于身體素質比較差的女性來說，經(jīng)常性的吃蛋白質可以促進人體營養(yǎng)成分的吸收，也是屬于非常好的一種食物。