很多媽媽在生完寶寶之后就會出現(xiàn)宮縮的情況，一般宮縮會在生產(chǎn)后的一到兩天天出現(xiàn)，然后等到兩、三天之后子宮恢復(fù)到正常的大小就會消失，那么在這個時間里很多孕婦會疼痛難以的，那么產(chǎn)后宮縮疼的睡不著怎么辦?

生產(chǎn)后第一天，子宮維持在臍部高度，然后每天下降一橫指，10～14天子宮會回復(fù)到骨盆內(nèi)的位置，4～6周回復(fù)到正常體積。喂哺母乳者因?qū)殞毼闀贵w內(nèi)釋出催產(chǎn)素，刺激子宮收縮加重宮縮痛。產(chǎn)后腹部會發(fā)生象抽筋般地疼痛(尤其是喂哺寶寶母乳的時候)，這是子宮在收縮，為了使子宮能正常下降到骨盆內(nèi)所引起的。這種疼痛4～7天后會自然消失。 宮縮大多數(shù)為生理現(xiàn)象，如果頻率在正常范圍就沒有問題，但次數(shù)太多，一個小時以上也不見緩解，就要從日常生活著手，為防止宮縮的出現(xiàn)，注意以下各項。

第一，不要走太多的路程和搬重物。持重物會導(dǎo)致腹部用力，很容易引起宮縮。

第二，疲倦時躺下休息，保持安靜，會很有效。

第三，不要積存壓力。精神疲勞和身體疲勞一樣會導(dǎo)致各種問題的發(fā)生，壓力積攢后也容易出現(xiàn)腹部變硬，最好能做到身心放松。

第四，防止著涼。空調(diào)使下肢和腰部過于寒冷，也容易引起宮縮?？梢源┥弦m子，蓋上毯子，防止著涼也很重要。

護理技巧

1、側(cè)睡

讓產(chǎn)婦側(cè)睡，避免長時間站立或久坐，以減少該部位的疼痛，坐時給產(chǎn)婦臀部墊個坐墊也會有幫助。

2、按摩

在產(chǎn)后10天內(nèi)，家人可用手掌稍微施力幫產(chǎn)婦作環(huán)形按摩，一直到感覺該部位變硬即可，如果子宮收縮、疼痛厲害時，應(yīng)暫時停止按摩，用俯臥姿勢來減輕疼痛。

3、止痛藥

若是仍然感覺疼痛不舒服，影響到休息及睡 眠，應(yīng)通知醫(yī)護人員，必要時可以用溫和的鎮(zhèn)靜劑止痛。

以上就是產(chǎn)后宮縮疼的睡不著的解決方法，吐客養(yǎng)生提醒您注意產(chǎn)后應(yīng)注意休息，以免影響身體的健康。