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        怎么快速練出腹肌

        憶云氏

        脫了衣服看見肚子上棱角分明的八塊腹肌讓人看起來真的很帥,而且看上去就有一種硬漢的感覺,下面我們就一起來看看怎么快速練出腹肌吧,共同加油哦!

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        懸垂舉腿

        軀干伸直,用力收縮腹肌將伸直的雙腿抬高到水平位置,然后慢慢放下,身體回到懸垂位置后再開始下一次動(dòng)作。

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        平板支撐

        俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

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        仰臥起坐

        仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動(dòng),迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。

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        登山者

        平躺,雙手抱頭,腳像在登山一樣不停的蹬,這個(gè)動(dòng)作是練習(xí)腹肌所有肌肉,很多練習(xí)腹肌動(dòng)作中這個(gè)是少不了的。

        俄羅斯轉(zhuǎn)體

        坐在墊子上,上半身離開墊子略傾斜使腹部有緊張感,保持腹部收緊,雙手可以相互交叉,他對刺激兩側(cè)的腹肌肌肉有很好幫助。

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        還需要記得改變飲食習(xí)慣哦,制定“干凈飲食計(jì)劃”,干凈飲食由全天然、未經(jīng)加工的食物組成,提供均衡的主要營養(yǎng)素,并避免吃加工食物。加工食物范圍很廣泛,你需要避開的是經(jīng)過深度加工的食物哦。

        特別提示

        一定要堅(jiān)持做哦,相信很快你就能擁有令人驚羨的八塊腹肌了喲!