男性要如何做才能延長(zhǎng)射精的時(shí)間呢？今天小編告訴你幾種鍛煉的方法，希望對(duì)大家有所幫助。

不要停止工作

要想保持健康的狀態(tài)，不要停止工作，即使退休了，也要每天有事做。因?yàn)闊o(wú)所事事的狀態(tài)會(huì)阻止腦力活動(dòng)，其結(jié)果是幽默感消失、記憶力減退，甚至?xí)庾儔?。要知道，在兩性交往中，反?yīng)慢的嘮叨鬼可不惹人喜歡。

多喝粥少喝酒

將軍肚是男人的形象“殺手”，腹部多余的脂肪還會(huì)抑制雄性激素的生成，帶來(lái)多種慢性疾病。最好的預(yù)防方法是少喝酒，尤其晚上不要一邊看電視一邊喝啤酒，早晨多喝點(diǎn)粥有益于保持身材。

保證睡覺(jué)時(shí)間

上床睡覺(jué)的時(shí)間千萬(wàn)不要晚于凌晨12點(diǎn)半，同時(shí)，睡覺(jué)時(shí)間不應(yīng)少于7—8個(gè)小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段是睪丸激素分泌最佳時(shí)間，其分泌高峰期為凌晨的4點(diǎn)—6點(diǎn)。

開(kāi)車(chē)時(shí)間要有限制

一天開(kāi)車(chē)時(shí)間不應(yīng)多于1.5—2小時(shí)，因?yàn)樽坏妮p微震蕩可能影響雄性激素的分泌。如果長(zhǎng)時(shí)間堵車(chē)，久坐會(huì)讓男性生殖器局部升溫，影響睪丸健康。所以，盡量多走路，少開(kāi)車(chē)。

起床后打哈欠

健康專家指出，打哈欠時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種叫做氧化氮的質(zhì)進(jìn)入大腦時(shí)，可以控制呼吸，并給JJ輸送必要的能量。打哈欠同時(shí)伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內(nèi)循環(huán)，產(chǎn)生大量氧化氮，輸送到JJ，讓性能力在清晨就被點(diǎn)亮。

閑暇時(shí)踮踮腳尖

踮腳尖時(shí)，小腿后的肌肉會(huì)有強(qiáng)度地收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，讓下肢血液回流更加順暢，使JJ得到血液，從而延長(zhǎng)勃起時(shí)間。震顫式踮腳尖，伴隨著有節(jié)奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給JJ的血液更充足。只需要3分鐘就可以達(dá)到事半功倍的效果。

午后曬曬太陽(yáng)

體內(nèi)90%的維生素D是經(jīng)紫外線照射后產(chǎn)生的。午餐后最好在戶外曬30分鐘太陽(yáng)。對(duì)人體維 生素D的合成最有利。根據(jù)中醫(yī)理論來(lái)說(shuō)，“前為陰，后為陽(yáng)！”讓后背迎接陽(yáng)光，能補(bǔ)充體內(nèi)陽(yáng)氣、疏通身體經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)腎壯陽(yáng)，從而提升男人的性能力。

加強(qiáng)夫妻溝通

很多的男性朋友，性生活中容易射精過(guò)快的原因是由于夫妻間性知識(shí)的缺乏，感請(qǐng)交流的機(jī)會(huì)比較少，所以性生活不和諧?；蛘呤怯捎谀行耘紶柕纳渚?，導(dǎo)致女方的埋怨或者是冷嘲熱諷。對(duì)此，延長(zhǎng)射精方法，專家建議女方既不能表現(xiàn)出埋怨，更不能冷嘲熱諷。理解、安慰并表現(xiàn)出大度很重要。

自我心理調(diào)節(jié)

還有部分患者是由于自己的心理障礙，所以導(dǎo)致男性射精過(guò)快。專家指出，男性在進(jìn)行性生活的時(shí)候要充滿自信心。