因?yàn)橐恍┨厥獾脑颍斐蔁釔?ài)鍛煉的女生不能到戶外進(jìn)行健身，那么在室內(nèi)有哪些運(yùn)動(dòng)適合女生鍛煉身體呢？

簡(jiǎn)要答案

運(yùn)動(dòng)包括：平板支撐、深蹲、跳繩、使用彈力帶進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、開合跳等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)比較適合女生。

詳細(xì)內(nèi)容

平板支撐
腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。腰腹一定要收緊用力！不要塌腰，使腰背部呈一條直線，臀部不能高于肩部。這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。
熟練以后，可以增加難度，偶爾可以抬起一條腿一段時(shí)間再換另一條腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。

深蹲
雙腳分立，與肩同寬?？璨烤従徬陆?，確保雙膝不超過(guò)腳尖，保持軀干收緊，大腿與地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平時(shí)那樣駝背下蹲，臀部向后坐，想象自己坐在一張隱形的椅子上。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。

跳繩
跳繩是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量比較大，建議分組進(jìn)行，給自己規(guī)劃下，比如一次200個(gè)，分5組跳完；再比如從一組30秒堅(jiān)持到2分鐘等。一根繩子很多種跳法，雙腿齊跳，單腳跳，交叉跳，花樣很多，不至于乏味。

使用彈力帶進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：
所有動(dòng)作練習(xí)時(shí)均要挺胸收緊腹肌，保持呼吸順暢；拉起和回放肌肉都要發(fā)力控制，回放要緩慢。
練習(xí)熟練后可以加大難度，采用單腳練習(xí)，左右單腳可以來(lái)回交替做，進(jìn)行力量練習(xí)的同時(shí)增強(qiáng)了核心力量和平衡能力。

開合跳：
站直身體，雙手放在身側(cè)；跳起時(shí)，雙腳向外，雙臂高舉過(guò)頭；落地時(shí)，雙腳合埋，雙手放回兩旁。膝蓋不要向內(nèi)側(cè)彎曲，應(yīng)面向正前方。腳尖落地，落地時(shí)候要輕，膝蓋微彎曲，并保持膝蓋朝向腳尖。