晚上睡不著怎么辦？生活中于我們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，下面給大家介紹幾個(gè)有助于睡眠的小技巧；

工具/材料

杯子 牛奶

喝一杯熱牛奶，牛奶里面含有一種物質(zhì)有利于睡眠，所以失眠睡不著的時(shí)候可以喝一杯牛奶試一下，效果應(yīng)該會(huì)好很多；

運(yùn)動(dòng)：睡覺(jué)前一段時(shí)間可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，慢走，跳舞，游泳之類都是可以的，或者做瑜伽也可以。不過(guò)不要在睡覺(jué)前1個(gè)小時(shí)劇烈的運(yùn)動(dòng)，要控制要時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度；

聽音樂(lè)：睡不著喜歡東想西想，可以聽一些舒緩的音樂(lè)，慢慢放松下來(lái)。讓自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)；

深呼吸：躺在床上睡不著，我們可以做深呼吸，慢慢吸氣吐氣，讓自己全身放松下來(lái)，這樣有利于睡眠；