據(jù)寧波晚報(bào)，一位40歲的女士連續(xù)半個(gè)月每天走一萬步，被醫(yī)生診斷為筋膜勞損。
25歲的年輕小伙每天走一萬步，周末則暴走三萬步，一個(gè)月后，感覺腰部酸痛，直不起腰，到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)患了腰肌勞損。
一位42歲的女士聽說大量走步可將骨刺“磨平”，每天走三萬步，半個(gè)月后不僅膝蓋紅腫，就連路都走不了了，最后坐著輪椅到醫(yī)院就診。
那么，到底走多少步最健康？

《中國居民膳食指南(2016)》推薦，各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重：

主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。

當(dāng)然，6000步只是推薦值，你也可以根據(jù)自己身體的情況，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：

——如果運(yùn)動(dòng)后身體雖然會(huì)感覺累，但不出現(xiàn)明顯的疼痛、不適感，而且休息一晚后，感覺神清氣爽，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較適合自己。

如果運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常感覺很累，體重進(jìn)行性下降(不是有意降體重的情況下)、睡眠不好、食欲不佳、不想運(yùn)動(dòng)、機(jī)能下降等，甚至影響到正常的生活、工作和學(xué)習(xí)，就說明可能出現(xiàn)過度疲勞了，這樣就需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

高血壓病人在走路運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意：

——行走時(shí)應(yīng)腳掌著地，挺起胸，步速應(yīng)以中速為宜。
——行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能。
——遵守循序漸進(jìn)的原則。在行走時(shí)，血壓會(huì)稍有上升，開始時(shí)一定要慢走，其速度約為全力走時(shí)的40％～50％。用30～45分鐘的時(shí)間走2～3公里的路程比較合適。行走的強(qiáng)度以達(dá)到汗液似出非出為標(biāo)準(zhǔn)。

“走路”是維護(hù)人體內(nèi)血脂代謝健康的重要手段之一。每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄。

建議高血脂患者每天應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，即每天健走3～5千米的運(yùn)動(dòng)量，正好6000步左右。每天堅(jiān)持，不出半年，你的血脂將大為改觀。

建議平時(shí)還要多飲水，特別是早晨起床堅(jiān)持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

不少糖尿病人一旦得病，什么運(yùn)動(dòng)也不敢做了。其實(shí)，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。

健身走可以減肥：

肥胖是促成糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一，減肥后，體內(nèi)許多組織細(xì)胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。

健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖：

加強(qiáng)糖代謝的調(diào)節(jié)和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。

健身還可以有效預(yù)防糖尿病足的發(fā)生：

進(jìn)行健身走鍛煉時(shí)，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護(hù)作用。

健身走可以增強(qiáng)體質(zhì)：

改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的并發(fā)癥。

如果健身走的同時(shí)又想要控制血糖，一定要記住以下五個(gè)要點(diǎn)：

1.增加每一步的步幅。走路時(shí)要把背、腰挺起來，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平。

2.用力走出每一步。經(jīng)常堅(jiān)持健走可以預(yù)防多種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

3.每天步行時(shí)間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時(shí)間為下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。

4.每天的步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊“一二一”有節(jié)奏地走。

5.要持之以恒，但運(yùn)動(dòng)量不宜過大、過于勞累。

特別提示

專家提醒：

存在以下4種情況的人不適合走路健身：一是關(guān)節(jié)炎，二是軟骨有褪型性變化，三是骨質(zhì)疏松，四是功能性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。