心臟性猝死是死亡率非常高的一類突發(fā)性疾病，這樣一個夏季又是心臟性猝死的高發(fā)期，夏季濕氣重溫度高，很容易出現(xiàn)心肌缺血，那么就會很容易導致心臟心猝死的出現(xiàn)。一旦突發(fā)這種疾病，被搶救回來的幾率也有，但是死亡率是非常高的。很多人覺得心臟性猝死是老年人才會出現(xiàn)的情況，其實不然，近些年心臟性猝死的人群越發(fā)呈現(xiàn)年輕化。這一類突發(fā)性疾病的原因有很多，那么夏季的時候，就要在生活中做好一系列的注意措施，遠離心臟性猝死的發(fā)生。只是具體該如何做呢？隨著這篇指南深入了解一下吧！

鍛煉時避開酷熱時間段

在夏季鍛煉以及減肥的人群是很多的，這樣一個花紅柳綠的季節(jié)，大多數(shù)都誰選擇恰當?shù)臅r間外出進行運動鍛煉，可是鍛煉的時間一定要選擇，不要選擇酷熱時間段、夏季溫度高空氣潮濕悶熱，這樣對我們的心臟和血管就有一定的影響，如果酷熱時間里外出運動，那么就會導致心臟的負擔驟然增多，血液不能夠及時達到心臟處，造成心肌缺血，便一定會引發(fā)心臟性猝死的情況發(fā)生

切勿瞬間起床要清醒五分鐘

尤其是早上起床的時候，鬧鐘叮鈴鈴在響著，大家都是條件反射般的快速爬起來，而夏季這猴子那個行為是非常可怕的，很多人會在這種行為后感覺到頭暈目眩，需要快速躺下休息才能恢復。清晨的時間是我們交感神經(jīng)非常活躍的時候，一旦猛然起身坐起來，瞬間造成心肌缺血，還會造成大腦缺血缺氧，這樣不但容易引發(fā)腦血管突發(fā)病，還極易引發(fā)心臟性猝死。所以在起床的時候，一定不要猛然起身，而是要先躺著清醒五分鐘，然后半靠著一小會兒再起床。

夏季切勿突然大量吃冷飲

有一個醫(yī)學名詞叫冷飲性頭疼，夏季酷熱難當，吃冷飲降溫解暑是很平常的一件事，如果在你熱的不行的時候突然吃冷飲，確實會瞬間清涼了，但是冷飲刺激到神經(jīng)發(fā)出錯誤指令，讓腦部血管快速擴張釋放血液，這樣一來，不但你的大腦受不了刺激會疼痛不已，你的心臟也會因為瞬間缺血而造成心臟性猝死的可能。所以說夏季預防心臟性猝死就要嚴禁快速大口并且大量吃冷飲，一定要身體減少燥熱的時候，再慢慢的小口品嘗才可以。

適當減少工作量

雖然我們在這樣一個炎熱夏季做不到不上班不找工作不賺錢不養(yǎng)家，可是我們也不能拿自己的健康甚至生命為代價換取一點點錢吧？所以說，適當?shù)臏p少自己的工作量，這樣你就能夠避免發(fā)生心臟性猝死的幾率。人過于疲勞的時候精神也會跟著緊張，那么人的血壓就會呈現(xiàn)不穩(wěn)狀態(tài)，那么這對于心臟來說就是一種沉重的負擔，一旦加上情緒的反反復復，再加上睡眠不好或者睡眠質量差，那么就非常容易在夏季突患心臟病性猝死。

調整飲食控制體重

雖然不能說胖子比瘦子發(fā)生心臟性猝死的幾率大，但是，當一個人的體重比健康體重高除超過百分之二十的時候，那么突患心臟性猝死的可能性就會上漲百分之四十幾。所以說，在夏季的時候要適當控制自己的體重，不要讓自己太胖了。并且夏季的時候注意飲食的調控，油膩辛辣食物少吃，這些食物既會發(fā)胖還會造成心腦血管里面的垃圾過多，那么也會增加心臟性猝死的幾率。

保證最基本睡眠

夏季天氣再熱，上班族也不可能有暑假的，每天還要拼死拼活的上班賺錢養(yǎng)家，晚上照樣還是加班加點或者熬夜做事情。本身夏季悶熱潮濕，人的精神狀態(tài)就很不好，大腦和心臟的負擔就會隨之增加，如果加上熬夜或者睡眠不足的話，那么一旦遇到比如情緒激動，或者是突然的勞動力，亦或是被太陽暴曬等等這些情況時，心臟性猝死就會找上門來。所以說，夏季想要遠離心臟性猝死，那么就要保證最基本的睡眠時間。

學會分辨猝死前兆

心臟性猝死和其他疾病不同，這種疾病幾乎沒有什么大的前兆，比如說先是哪兒疼痛的非常厲害，或者是某個部位不舒服很多天了，然后再出現(xiàn)心臟性猝死的情況。心臟性猝死是非常突然的一件事，但在猝死之前會有些許的前兆，比如說突然的心里悶得厲害，伴隨著身體上一陣陣的虛汗，感覺到?jīng)]由來的疲倦等等。如果在夏季的時候突然出現(xiàn)這些癥狀，第一時間入院治療，也能夠避免心臟性猝死的發(fā)生。

每頓飯七八分飽即可

最后再來聊幾句關于飲食的問題，就算是平日，每頓飯吃七八分飽，這對身體健康是很有益處的，而這樣一個炎熱夏季，如果吃飯的時候每頓飯都會吃到一個撐，那么全身的血液就會涌進胃腸幫助我們笑話那些大量的食物，這樣實際已導致腦缺氧以及心肌缺血的，那么一旦遇到其他因素的出現(xiàn)，發(fā)生心臟性猝死的可能性是非常大的。