冬至在養(yǎng)生學上是一個重要的節(jié)氣，主要是因為“冬至-陽生。”我國古時曾以冬至定為子月，即一年的開始。在一天十二時辰中，子時也是人體—陽初生的時間。因為只有人體內(nèi)的陽氣充足，才會達到祛病延年的目的，“今年冬令進補，明年三春打虎”，這一諺語流傳已久。所以冬至進補非常重要，非常必須。冬令進補，在時間上主要指立冬后至立春前這段時間，而民間習慣認為，冬至前后最為適宜。

冬至養(yǎng)生：冬至需要進補的四類人

很多人都知道冬至要進補，那么冬至應該怎么進補?確實，進補或許不適合所有人，但是以下的四類人在冬至進補卻是非常有必要的。看看您屬于哪一類人群呢？

第一人群：易患冬病者

慢性支氣管炎、凍瘡、尿多癥等冬至病，在中醫(yī)看來是屬腎氣虧虛、陽虛外寒。調(diào)治的方法是溫藥和之。如熟附子、肉桂、海馬、狗腎、人參、甘草、枸杞子等皆可使用。除用藥進補，還可以食補之，如生姜肉湯對咳喘療效較好。附子生姜桂枝湯對防治凍瘡有益，以此外洗也有效果。

第二人群：陽氣虛弱者

時值冬至，天寒地凍，為一年中陰氣最盛的時候、陽氣最弱之季。陽虛的人常會流清水涕、手足冰涼、易生凍瘡、夜尿頻頻。這類人可用干姜、人參、熟附子、辣椒、羊肉等共食之，三九天尤為需要。同時還可服用金匱腎氣丸等，以期陽氣生發(fā)。

第三類人群：養(yǎng)生益壽者

養(yǎng)生益壽，冬至進補就是個很好的養(yǎng)生保健方法。原則上說，有不足就要補充。例如，用腦多者應經(jīng)常吃核桃，體力消耗大者，要及時補充水果、蔬菜等。補多少、怎么補，要因人而異。

第四人群：防春夏病者

只要冬天調(diào)養(yǎng)得好，春夏發(fā)病就會少。正是基于這個觀點，冬補應以高蛋白、高熱量的食物為宜。可用各種魚類及牛、羊、狗肉，加放中藥人參、黃芪、桂圓、紅棗等，或做湯、或為膳。只要脾胃吸收好，進補后定會使人儲備更多的能量，從而增強免疫抗病能力。

當然冬至養(yǎng)生并不是僅有吃這一種方式。對長期熬夜的人來說，補充睡眠也是一種補；對缺乏鍛煉的人來說，冬季適度的運動也是一種補……總之，大家還應根據(jù)自身狀況來進行養(yǎng)生保健。

當然，其他人也可以進補，但進補方法因人而異

“虛則補之”是冬令進補的基本原則。但是人體虛證有：陰虛、陽虛、氣虛、血虛之別，不能一概而補，必須對癥而補方能起到作用。

陰虛之人進補首選

陰虛常見癥候潮熱盜汗、五心灼熱、口燥咽干、干咳少痰、眼目干澀、舌紅少苔等。

1、鐵皮楓斗：味淡微甘，生津而不寒涼，有生津益胃，養(yǎng)陰清熱除煩的功能，具有補益脾胃、生津利膽，降血糖、清虛熱、抑制腫瘤的功效。

2、龜甲膠：滋陰，養(yǎng)血。用于陰虛潮熱，骨蒸盜汗，腰膝酸軟，血虛萎黃。

3、 燕窩：養(yǎng)陰潤燥、益氣補中、治虛損、咳痰喘、咯血、久痢，適宜于體質虛弱，營養(yǎng)不良，久痢久瘧，痰多咳嗽，老年慢性支氣管炎、支氣管擴張、肺氣腫、肺結核、咯血吐血和胃痛病人食用。現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，燕窩可促進免疫功能，有延緩人體衰老，延年益壽的功效。

陽虛之人進補首選

常見癥候有面色皚白、四肢不溫、陽痿早泄、納少便溏、舌淡嫩、脈微細等。

1、冬蟲夏草：冬蟲夏草性溫，味甘，具有補虛損、益精氣、止咳化痰、抗癌抗老的功效，還具有抗菌、平喘、強心、降壓等作用。冬蟲夏草燉排骨有治療骨質疏松的功效。民間常用冬蟲夏草燉魚肉或雞鴨，用以治療陽虛體弱和病后虛損。

3、高麗參：大補元氣、生津安神等作用，適用于驚悸失眠者，體虛者，心力衰竭、心源性休克等?，F(xiàn)代醫(yī)學研究顯示，高麗參有多種滋補效能。日本和韓國學者經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，高麗參在預防糖尿病，動脈硬化，高血壓等方面有明顯效果，高麗參還有抗癌，控制疾病，促進血液循環(huán)，防止疲勞，增強免疫力等方面的功效。

4、鹿茸片：溫腎陽，益精血，強筋骨。用于腎陽不足所致神疲，畏寒，眩暈，耳鳴耳聾，腰脊冷痛。

5、亦可選用金匱腎氣丸、鹿茸口服液、龜齡膏、鹿茸、紫河車、蛤蚧、杜仲等藥物。服用補藥還須注意脾胃運化功能，如脾胃虛弱、胃納呆滯、胸脘滿悶者，需要加入醒脾健肝藥物，如陳皮、砂仁、木香、神曲、谷芽之類，以健脾助運。

氣虛之人進補首選

常見癥候有精神倦怠、語聲低微、易出虛汗、舌淡苔白、脈虛無力等。

1、野山人參：大補元氣，強化人體器官功能。生津止渴，生精壯陽。生血補血，養(yǎng)顏美容。醒神開竅，寧神異智，提高大腦思維能力，增強記憶力?？蛊?，抗衰老，抗嚴寒，抗高溫，抗癌防病。調(diào)節(jié)人體免疫機能，生機旺盛，青春永駐。

2、生曬人參：大補元氣、補脾益肺、生津止渴、安神增智。

3、黃芪：味甘、性微溫，歸脾、肺經(jīng)。具有抗衰老、強壯、降壓、強心、利尿、抗菌、抗病毒及激素的作用，可以調(diào)補人體表里內(nèi)外之正氣。

4、亦可選用人參蜂王漿、補中益氣丸、西洋參、黃芪、黨參、山藥等。

血虛之人進補首選

常見癥候有面色萎黃、唇甲蒼白、頭暈心悸、健忘失眠、手足發(fā)麻、舌質淡、脈細無力等。

1、阿膠：補血滋陰，潤燥，止血。用于血虛萎黃，眩暈心悸，心煩不眠，肺燥咳嗽。

2、當歸：補血活血；調(diào)經(jīng)止痛；潤燥滑腸。主血虛諸證，月經(jīng)不調(diào)；經(jīng)閉；痛經(jīng)；癥瘕結聚；崩漏；虛寒腹痛；痿痹；肌膚麻木；腸燥便難；赤痢后重；癰疽瘡瘍。

3、黃精：補氣養(yǎng)陰，健脾，潤肺，益腎。

4、紅棗：紅棗味甘性溫、歸脾胃經(jīng)，有補中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能。

5、龍眼肉：補益心脾，養(yǎng)血安神。用于氣血不足、心悸怔忡、健忘失眠、血虛萎黃。

6、亦可選用補血露、十全大補丸、歸脾丸等。

艾灸神闕，激發(fā)陽氣

冬至時陰陽二氣自然轉化，在這個陰陽交接的時候艾灸神闕穴是激發(fā)身體陽氣上升的最佳時間。

神闕穴（肚臍）是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地，元氣歸藏之根，為連接人體先天與后天之要穴。

艾灸神闕穴可益氣補陽、溫腎健脾、祛風除濕、溫陽救逆、溫通經(jīng)絡、調(diào)和氣血，對身體非常有好處，甚至會使人第二年都少生病。

女性冬至養(yǎng)生

中醫(yī)認為：女性的生理結構決定了屬性，女屬陰，為涼性。因此，女性如果不注意保暖就會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等不適癥狀。所以，女性更多的需要溫暖的呵護。那么，冬季女性該如何養(yǎng)生呢？

1、注意防寒保暖

女性屬寒性體質，因此，日常中應少吃寒性的食物，尤其是在處于生理周期的時候，更要注意飲食的科學性。冬季外出要注意防寒保暖，加強頸、腹部的保暖，不可因美觀而減少衣物，一旦受涼，容易導致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀，損害健康。

2、堅持晚間泡腳

中醫(yī)認為，人體中的寒氣是由大地經(jīng)足部進入人體的，因此，多泡腳可有效幫助女性保暖。但泡腳一定要堅持，不可三天打漁兩天曬網(wǎng)，只有長期堅持，才能起到保健養(yǎng)生、防寒保暖的功效。

3、適量進補

冬至時節(jié)天氣寒冷，人體需要足夠的能量來抵御寒冷，而肉類含有豐富的蛋白質、碳水化合物和脂肪，有補氣活血，溫中暖下的功效，是進補的佳品。女性冬至吃些肉類可中和寒氣，加快內(nèi)分泌，增強機體的抵抗力，來應對嚴寒。

4、注意養(yǎng)肝護肝

對于女性，肝臟這個器官有著額外的重要作用。中醫(yī)認為，女性肝為主，有疏通經(jīng)血之用。因此，一旦傷肝，女性就會出現(xiàn)婦科方面的問題。所以，女性要注意養(yǎng)肝、護肝，不可動怒。日常應多吃養(yǎng)肝食物，如菠菜、芹菜、萵筍、大蒜等。

冬至數(shù)九寒天，愿你的生活如驕陽似火！