二十四節(jié)氣中的第二十個節(jié)氣——小雪，小雪之后大地進入一個休養(yǎng)生息的階段，此時天氣漸寒，風(fēng)雪增多，一下變得這么冷，人體需要調(diào)整適應(yīng)，不然就會出現(xiàn)各種不適、疾患，小雪時節(jié)養(yǎng)生不妨記以下幾點，幫你安度寒冬。

1.護陽氣：戴圍巾戴帽子

小雪之后，大風(fēng)降溫天氣變多，此時的養(yǎng)生原則在于“避寒就溫”。中醫(yī)認為“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，所以視天氣情況，外出戴帽子、戴圍巾，注意防寒、保護陽氣。

2.防內(nèi)火：白菜蘿卜上餐桌

冬季保暖也不要太過，如果暖氣溫度過高，人們穿得過于嚴實，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易引起人體的內(nèi)火旺盛，出現(xiàn)咽喉干痛、口腔潰瘍、大便干燥、燥熱咳嗽、眼屎增多等癥狀。

針對內(nèi)火，建議多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。這個季節(jié)的白菜、蘿卜都是當(dāng)季食物，富含維生素及多種微量元素，而且白蘿卜能清火降氣、消食下氣，非常適合這個節(jié)氣里食用。

3. 補腎御寒：小雪過后吃“三黑”

小雪節(jié)氣后，北風(fēng)開始成為常客，天氣寒冷，萬物收藏蟄存。順應(yīng)節(jié)氣變化，要注意滋補肝腎。飲食調(diào)養(yǎng)可多吃黑色食物，比如黑芝麻、黑木耳、黑大豆＆黑米等，可迅速使人恢復(fù)身體熱量，既可補腎，又可御寒。

4.防抑郁：多吃菠菜香蕉

小雪節(jié)氣后，天氣多陰冷晦暗，光照較少，加之灰霾不斷，大地蕭瑟，人們的心情會受其影響，情緒跟著變得悲涼。所以要注意自我心態(tài)的調(diào)節(jié)，多給自己正面積極的心理暗示，保持樂觀的心態(tài)。

冬天也多曬曬太陽，不僅能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的功效，對調(diào)節(jié)情緒、改善人體狀態(tài)有很好的作用，有益身心健康。

飲食方面應(yīng)有選擇性地吃一些有助于調(diào)節(jié)心情的食物，例如香蕉、菠菜等果蔬，香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生一種叫5-羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)能促使人的心情變得快活;菠菜等深色蔬菜含有較多葉酸，對改善不良情緒也有裨益。

5.防疾?。褐攸c在“藏”，養(yǎng)好神氣

在小雪節(jié)氣里，要順應(yīng)季節(jié)的變化特點，把養(yǎng)生重點在于“藏”，即把神藏于內(nèi)，保持思想清靜，調(diào)神養(yǎng)生，減輕不必要的思想負擔(dān)，心地坦蕩，才能保持心情舒暢心態(tài)愉悅，從而促進身心健康以有效地增強抗病能力，減少疾病的發(fā)生。

6.防感冒：冬天動一動，少鬧一場病

小雪節(jié)氣前后是季節(jié)性感冒的高發(fā)期。加強運動鍛煉可有增強免疫力，有效預(yù)防感冒。此外，小雪節(jié)氣通過體育運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。

鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，反易受涼，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

最后送大家一段小雪養(yǎng)生小口訣：

小雪雪降溫腎陽，

早臥晚起著寒裝，

八段太極曬太陽，

保護心腦滋膏方，

溫補益腎栗腰果，

丹參山楂血黏降。