恐懼是在可怕情景影響下產(chǎn)生的一種十分緊張的情緒反應(yīng)。特別是當(dāng)這種情景可使人具有重大意義的需要遭到剝奪時(shí)，那如何消除恐懼呢？

1、深呼吸：在感到恐懼的時(shí)候，可以試著深呼吸。用鼻子慢慢地吸氣，自己在心里數(shù)4秒，而后再用嘴呼氣，也要在心里數(shù)4秒鐘。這是消除恐懼最簡(jiǎn)單的方法，能夠使人身心放松、減緩心跳。

2、分散注意力：如果感到恐懼的話，可以試著想想其它的事情，也可以玩一會(huì)兒手機(jī)，這就能夠分散注意力，使人減少恐懼的感覺。

3、摩擦手臂：在的皮膚感受到壓力時(shí)，人們的身體里面便會(huì)分泌“快樂激素”。所以在感覺到恐懼的時(shí)候，可以對(duì)自己的手臂進(jìn)行摩擦，這就可以減緩恐懼感。

4、質(zhì)疑恐懼：在面對(duì)恐懼的時(shí)候，就要在心中問自己一些邏輯性問題，比如這件令人恐懼的事情，有多大的可能性是真的。這時(shí)候大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)，發(fā)生令我們恐懼事情的可能性非常小，甚至是根本就不可能發(fā)生的。

其實(shí)很多朋友都自己恐懼的東西，但每個(gè)人面對(duì)恐懼的方法卻是不同的，以上是關(guān)于如何消除恐懼的方法，希望對(duì)你有用吧！