我們不論是在生活還是學(xué)習(xí)、或者工作中，不可能會(huì)是一帆風(fēng)順的，可能因?yàn)椴唤?jīng)意的一句話或者其他事情，可能就會(huì)出現(xiàn)負(fù)面情緒，那么如何調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒呢？

1、當(dāng)我們有了負(fù)面情緒記得要控制住自己的情緒，當(dāng)有負(fù)面情緒的時(shí)候，需要保持冷靜，氣大傷身，不要發(fā)火，一般有涵養(yǎng)的人能做到控制。

2、當(dāng)工作學(xué)習(xí)遇到負(fù)面情緒的時(shí)候，首先要鼓勵(lì)自己，可以看一些雞湯文字，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。

3、如果允許的話，可以改變一下自己現(xiàn)在所處的環(huán)境，環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4、如果有負(fù)面情緒的時(shí)候，注意轉(zhuǎn)移自己的注意力，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解?？梢猿鋈ゴ虼蚯颉⑸⑸⒉铰?tīng)聽(tīng)音樂(lè)都可以緩解負(fù)面情緒。

5、另外可以接近大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開(kāi)闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺(jué)得一切都那么清新。這種美好的感覺(jué)往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。

6、最后，如果有負(fù)面情緒，要記得適當(dāng)發(fā)泄，如果憋在心里時(shí)間久了也會(huì)出問(wèn)題，要向知心朋友或親人訴說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。

以上就是如何調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒的相關(guān)內(nèi)容介紹了，通過(guò)以上的相信大家都有所了解了，希望能夠幫助到大家。