睡覺落枕也是我們睡覺常會遇到的問題，本來睡了一個美美的覺，結(jié)果起來卻發(fā)現(xiàn)自己脖子歪到一邊了，真的是難受得緊，那么解決落枕小妙招有哪些？

解決落枕小妙招有哪些

1、伸縮頸部。做這個動作時坐著和站著都可以，只要是上半身保持直立狀態(tài)即可。抬頭挺胸，先將頸部向上伸，盡可能伸到身體做能承受的最大范圍，到不能再伸長的時候盡量往下縮，下巴盡量靠近脖子，縮到不能再縮短時，再向上伸，這個動作可以連續(xù)做二十次。這樣能夠有效防止頸部肌肉發(fā)生粘連，有效改善頸部不適程度。注意剛開始伸脖子的時候要慢慢來不要一下子用力過大。

2、旋轉(zhuǎn)頸部。坐在椅子上，先將頸部向左轉(zhuǎn)動，身體還是保持直立狀不要跟著轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到身體可以承受的最大幅度時兩眼看左肩膀，保持五秒鐘左右后用同樣方法轉(zhuǎn)向右邊，看右肩膀，左右各做20次。這個運動方法能夠活動頸部經(jīng)絡(luò)，讓頸部氣血通暢。

3、輕揉頸部。將上衣的領(lǐng)扣解開，盡量坐在不透風(fēng)處以免頸部再次著涼。將兩手掌摩擦生熱，頸部盡量往上伸，用溫?zé)岬氖终圃诓弊犹庉p輕搓揉，運用指腹的力量。動作先由輕緩到慢慢加快，力度也可以適當(dāng)調(diào)整加重少許，直到按摩到脖子局部發(fā)熱即可。

4、左右歪頭。做這個動作時坐著站著都可以，兩臂放松下垂，頭先向左歪，身體保持直立狀，兩臂自然下垂，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。

5、睡覺落枕的原因。一是肌肉扭傷，比如睡眠時姿勢不好，頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置或枕頭的高度不適合。肌肉一側(cè)過度緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)錯位，時間一長就發(fā)生了靜力性損傷，導(dǎo)致氣血運行不暢，局部疼痛，動作受限。我們可以采取一些按摩的方式幫助頸肩部的恢復(fù)。

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