引體向上，有時候簡稱引體，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習，是一項多關(guān)節(jié)復合動作練習，是較好的鍛煉上肢的方法，是所有發(fā)展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中參與肌肉最多、運動模式最復雜、發(fā)展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習方式。

跳起來抓住單杠，放松下半身，小腿彎曲交叉，雙手抓住單杠向上拉。

吸氣時屈臂上拉，拉到最高處要停頓2-3秒（注意盡可能的高，才能最大程度鍛煉背闊?。?；呼氣時身體緩緩下降，放松背闊肌，重復（注意完成一組時要懸吊一會兒）。

如果自己做不到這個動作，要請一個教練幫助，以免拉傷。

在訓練后，如果能每組自行完成10個及以上，可以適當為自己增加難度，在腰上或腿上掛重物。

如果圖示不清楚，可去視頻播放器搜尋引體向上觀看。