人魚(yú)線、馬甲線正流行，想搶搭夏天穿泳裝的好機(jī)會(huì)，秀出性感線條？就需要找到鍛煉人魚(yú)線的方法。

人魚(yú)線怎么練

最重要的關(guān)鍵在于控制體脂率，同時(shí)減少腰腹的皮下脂肪；建議每周做3次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，先降體脂率、減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化腹部線條。

人魚(yú)線鍛煉動(dòng)作

人魚(yú)線養(yǎng)成法可幫助局部肌肉雕塑。包括地板動(dòng)作「反向卷曲」與「?jìng)?cè)棒式」，以及在辦公座位上就能練的「座椅抬膝」。

反向卷曲

反向卷曲分為兩式，第一式如仰臥起坐姿勢(shì)屈膝躺在地面，雙手抱后腦杓，接著如停在一半的仰臥起坐，以腹部施力撐起身體；第二式上半身保持穩(wěn)定平躺，雙手抱頭貼地，雙腳曲膝懸空、交叉靠攏，此時(shí)臀部離開(kāi)地面；兩式分別可幫助消除上下腹脂肪。

側(cè)棒式

側(cè)棒式動(dòng)作較高難度，在地板上身體完全側(cè)同一面，以單手前臂支撐地面，另一手放腰后，雙腳則并攏以小腿撐地，身體其他部位懸空，之后以同樣動(dòng)作換另一面再做一次。

座椅抬

座椅抬膝非常適合上班族在工作休息片刻時(shí)進(jìn)行，先選擇一張非滾輪式的椅子，臀部坐到椅子一半，上半身微微后傾靠著椅背，雙手抓住椅背支撐處，雙腳并攏，屈膝抬起并上下起伏，起伏間需保持膝蓋彎曲，可幫助腹部線條平坦。

練人魚(yú)線體脂率多少合適

長(zhǎng)期久坐少動(dòng)的上班族，通常會(huì)有體脂率偏高、皮下脂肪肥厚的問(wèn)題，想練人魚(yú)線、馬甲線，記得先消脂！男性體脂率應(yīng)控制在15%，女性應(yīng)在20%，配合上述人魚(yú)線養(yǎng)成法，夏天就可放膽穿泳衣！