放暑假不少青少年三五成群一起去打籃球，除了運(yùn)動(dòng)健身，更有很多家長(zhǎng)都希望孩子能夠借著打籃球，看是否可以長(zhǎng)高些；不過最近有好多年輕人因?yàn)榇蚧@球而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害就醫(yī)，尤其是下肢的足踝扭傷、拉傷和撕裂傷。

打球受傷下肢足踝扭拉、撕裂為主

年輕人多愛打籃球，由于籃球是接觸性運(yùn)動(dòng)，往往容易互相碰撞，就很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害；最近就很常見到年輕人因?yàn)榇蚧@球而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害來(lái)就醫(yī)，受傷的部位則是以下肢居多，主要是踝關(guān)節(jié)或是小腿的扭傷，還有下肢肌肉的拉傷與撕裂傷。

籃球深受喜愛預(yù)期可飆高是主因

年輕人去運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)健康，尤其是青少年正值成長(zhǎng)階段，更是要多運(yùn)動(dòng)；但是，很多青少年在平常都以讀書和課業(yè)為重，很少去運(yùn)動(dòng)。于是乎，家長(zhǎng)也會(huì)建議孩子可利用暑假期間，多多去打籃球，并且期待孩子能夠借著跑跳而長(zhǎng)高。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害熱身、護(hù)具不可少

然而，要打籃球前也得要先做好防護(hù)，以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。至于打籃球應(yīng)該要做哪些防護(hù)？如果有舊傷，最好是要帶護(hù)具，用護(hù)膝、護(hù)踝和穿高筒球鞋，若是沒有舊傷，穿高筒球鞋也可以，而且打球前要熱身，不用拉筋拉很久，因?yàn)楦鶕?jù)研究發(fā)現(xiàn)，熱身只要30秒就足夠，所以只要稍為小跑步，讓身體熱起來(lái)就好，再讓雙腳關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)即可。

訓(xùn)練肌肉力量關(guān)節(jié)、韌帶彈性佳

打籃球前除了要使用護(hù)具以及熱身之外；其實(shí)想要預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，最好的防護(hù)是平常就要訓(xùn)練自己的肌肉力量，使肌肉有力氣，關(guān)節(jié)與韌帶有彈性。如果身體肌肉與關(guān)節(jié)靈活度足夠，身體就會(huì)自我防護(hù)，這也是保護(hù)自己最好的方法。