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        一套詳細(xì)的HIIT訓(xùn)練方法
        
		
        
			玉卿
		
        
		
        
		
        
		
        
			
        HIIT是一種高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練. 用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯，通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,下面給出一套具體的HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練計(jì)劃，一起來(lái)看一下吧。
        前后擺腿，左右腿各30秒。
        一套詳細(xì)的HIIT訓(xùn)練方法
         
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        站立肘對(duì)膝，30秒。
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        深蹲前踢腿，30秒。
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        左右跳，30秒。
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        開(kāi)合跳，30秒。
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        以下四組動(dòng)作各10秒，動(dòng)作之間不休息，做完整組后休息20秒，循環(huán)6次。
        前后踮腳深蹲。
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        高抬膝原地跑。
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        立臥撐跳。
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        開(kāi)合跳。
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