HIIT是一種高強度間歇性訓練. 用來練習心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯，通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效,下面給出一套具體的HIIT高強度間歇訓練計劃，一起來看一下吧。

前后擺腿，左右腿各30秒。

站立肘對膝，30秒。

深蹲前踢腿，30秒。

左右跳，30秒。

開合跳，30秒。

以下四組動作各10秒，動作之間不休息，做完整組后休息20秒，循環(huán)6次。

前后踮腳深蹲。

高抬膝原地跑。

立臥撐跳。

開合跳。