首先要練習(xí)腿部來回?cái)[動(dòng)的頻率，同一時(shí)間增加邁出去的步數(shù)，這個(gè)可以通過高抬腿來練習(xí)，每次20個(gè)高抬腿，練一段時(shí)間會(huì)很有效果的。

還可以通過練彈跳力來增加腿部的力量，彈跳力的練習(xí)，可以通過做蛙跳運(yùn)動(dòng)來練習(xí)，蛙跳運(yùn)動(dòng)是一種很好的練習(xí)彈跳的運(yùn)動(dòng)。

然后就是練習(xí)爆發(fā)力，爆發(fā)力的練習(xí)可以在跑步中突然停下，然后再突然加速，這樣來練習(xí)，還可以做半蹲運(yùn)動(dòng)，快速起至腳后跟離地，這樣都可以很好的鍛煉爆發(fā)力。

最后就是練耐力了，這一點(diǎn)非常重要，你可以每天保持跑一千米，當(dāng)你跑一千米都沒問題的時(shí)候，50米跑那就是小意思了。

特別提示

希望我的建議，對(duì)您有所幫助，謝謝。