跑5000米的比賽，是一場(chǎng)耐力和戰(zhàn)術(shù)的挑戰(zhàn)。不僅拼的是耐力，還有戰(zhàn)術(shù)。那么下面小編就具體的說一下跑5000米的技巧。

跑步之前，要穿合適的鞋子和合適的衣服。鞋子要準(zhǔn)備輕便，耐磨，抓地力強(qiáng)的，至于衣服的話，要準(zhǔn)備寬松并且透氣，速干的。

賽前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。5000米的比賽對(duì)身體素質(zhì)要求很高，熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體各個(gè)關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開，多練練撫背運(yùn)動(dòng)、壓腿、轉(zhuǎn)體等，最好持續(xù)做半個(gè)小時(shí)。

跑步的時(shí)候，呼吸要均勻。如果呼吸沒有調(diào)整好，對(duì)于后面的比賽影響很大。跑步時(shí)盡量用鼻子呼吸，不要張開嘴，做到兩步一呼，兩步一吸。

長跑考驗(yàn)的是耐力，所以跑步的過程中要?jiǎng)蛩?。在最?000米的時(shí)候，在進(jìn)行沖刺即可。