第一天，我們在活動(dòng)開身體后，可以進(jìn)行卷腹、平板支撐、器械坐姿下拉等項(xiàng)目的訓(xùn)練，鍛煉腹部肌肉和背闊肌。做完后再進(jìn)行幾分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)來結(jié)束第一天的訓(xùn)練。

第二天我們可以做一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、快走等。因?yàn)榍耙惶煲呀?jīng)進(jìn)行過比較激烈的運(yùn)動(dòng)， 所以第二天應(yīng)當(dāng)讓身體喘口氣，放松緊繃的肌肉。

第三天我們可以進(jìn)行舉杠鈴、仰臥卷腹、坐姿啞鈴肩上推舉，對肱二頭肌、肩膀中束、和腹部肌肉進(jìn)行鍛煉。

第四天和第二天一樣，適合做一些強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，給肌肉緩沖的時(shí)間。健身過程中適當(dāng)?shù)男菹ⅲ軒椭覀內(nèi)〉酶玫慕∩硇Ч?/p>

第五天我們可以著重進(jìn)行有氧器械訓(xùn)練，然后再配合一組腹肌訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)在整個(gè)健身中也是不可或缺的，不能省略。

第六和第七天時(shí)，我們用來休息和調(diào)整的時(shí)間。這兩天可以稍微的放松一下，如果精力充沛的話，可以進(jìn)行跑步等運(yùn)動(dòng)。最重要的是休息好，為下一次的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。