在做運(yùn)動(dòng)之前，我們先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，比如做會(huì)俯臥撐、仰臥起坐，這樣都是對(duì)提高臂力和腹部力量比較有幫助的動(dòng)作，當(dāng)然一般熱身10幾分鐘就可以。

然后我們可以選擇舉啞鈴，臂力比較強(qiáng)的可以選擇重量較大的，我們?cè)谂e啞鈴的時(shí)候要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，先雙手拿起啞鈴，然后上臂貼近前胸，然后下手臂緩慢的將啞鈴舉起，慢慢的靠近前胸。

如果在健身房有龍門(mén)架和繩索設(shè)備就可以選擇甩繩子，在甩繩子的時(shí)候，注意下盤(pán)一定要穩(wěn)，然后半蹲，將繩子甩成波浪形的，一般做個(gè)半個(gè)小時(shí)就可以了，這個(gè)動(dòng)作有利于肱三頭肌的鍛煉。

到了后期還可以舉鐵，將杠鈴放在肩上，然后站直將手托著桿部，盡力的往上舉過(guò)頭頂，記住這個(gè)動(dòng)作比較危險(xiǎn)，建議在教練的陪同下進(jìn)行。

特別提示

回到家中可以吃一些蛋白質(zhì)比較高的食物，這樣有利于肌肉的長(zhǎng)成。