在健身房，首先我們肯定需要練習(xí)的是跑步了，可以利用跑步機來練習(xí)。

如果要練耐力，可以跑的時間長一點，速度適中。
如果要練速度，我們可以把跑步機的速度調(diào)快一點，但也不要調(diào)得太快，以免發(fā)生意外。

在田徑項目里，我們也是有力量要求的，比如長跑，也需要有一定的腿部力量的。那么我們可以在健身房訓(xùn)練一下腿部力量。

訓(xùn)練腿部力量可以利用倒蹲器，做5組的20到30個動作。

也可以利用坐姿腿舉作5級的15到20個動作。

健身房的動感單車，我們也是可以上去訓(xùn)練的，這是一個有氧運動，可以加強心肺功能，可以增強體力，對于長跑運動員，也是一個可以訓(xùn)練的器材。