啞鈴彎舉

主要鍛煉肌肉：肱二頭肌
方法：兩手各握一啞鈴，雙臂自然下垂，保持上臂不動(dòng)，雙手彎舉啞鈴，重復(fù)。
女生建議小重量多次數(shù)。

啞鈴臥推

主要鍛煉肌肉：肱三頭肌
方法：兩手各握一啞鈴，肘部?jī)?nèi)收，夾胸。向上推起。整個(gè)過(guò)程保持背部的夾緊。
女生建議小重量多次數(shù)。

正握腕彎舉

主要鍛煉肌肉：前臂外側(cè)肌肉
方法：手心向下握住啞鈴，憑借手背的力量彎舉啞鈴。緩慢還原，感受肌肉的發(fā)力。

反握腕彎舉

主要鍛煉肌肉：前臂內(nèi)側(cè)肌肉
方法：手心向上握住啞鈴，憑借手背的力量彎舉啞鈴。緩慢還原，感受肌肉的發(fā)力。注意前臂不要離開板凳。