跑步要準備好運動鞋，但是不要穿新鞋去跑步。最好提前一兩個月就買好鞋子，再穿一個月左右，讓腳適應(yīng)。

提前訓(xùn)練。在比賽之前的半個月左右，你就要開始長跑訓(xùn)練，以免身體受不了比賽的強度。

比賽途中，如果鞋帶掉了，此時要立馬跑到路邊，將腳放在稍高處然后系鞋帶。

跑步時要按照自己的節(jié)奏跑，不要急于追趕。

一旦跑步過程中出現(xiàn)了身體不適，不要勉強，量力而行。