跑步要準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)鞋，但是不要穿新鞋去跑步。最好提前一兩個(gè)月就買好鞋子，再穿一個(gè)月左右，讓腳適應(yīng)。

提前訓(xùn)練。在比賽之前的半個(gè)月左右，你就要開始長(zhǎng)跑訓(xùn)練，以免身體受不了比賽的強(qiáng)度。

比賽途中，如果鞋帶掉了，此時(shí)要立馬跑到路邊，將腳放在稍高處然后系鞋帶。

跑步時(shí)要按照自己的節(jié)奏跑，不要急于追趕。

一旦跑步過程中出現(xiàn)了身體不適，不要勉強(qiáng)，量力而行。