肱二頭肌是手臂上最大的一塊肌肉，他可以分為長(zhǎng)頭和短頭兩部分，很多健身人員都會(huì)做運(yùn)動(dòng)練二頭肌外側(cè)，然而很多運(yùn)動(dòng)的朋友是不知道怎么練的，今天讓小編為大家介紹一些二頭肌外側(cè)怎么練。

1、第一個(gè)動(dòng)作：直立杠鈴彎舉，這個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)打造的是肱二頭肌的內(nèi)側(cè)。也是我們練習(xí)肱二頭肌的經(jīng)典動(dòng)作，借助杠鈴?fù)瓿伞?/p>

2、第二個(gè)動(dòng)作：交替啞鈴彎舉，這個(gè)動(dòng)作要借助啞鈴?fù)瓿?，主要增加肱二頭肌的圍度。

3、第三個(gè)動(dòng)作：斜托杠鈴彎舉，這個(gè)動(dòng)作借助了杠鈴和斜托凳。使用這個(gè)器械會(huì)使你在向上彎舉時(shí)全部用上肱二頭肌的力量。

4、第四個(gè)動(dòng)作：反握引體向上，這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)到我們的肱二頭肌和背部肌肉。要借助單杠完成。

以上就是練二頭肌外側(cè)的方法，盡管訓(xùn)練的方法有很多，但也是需要適當(dāng)?shù)木毩?xí)就可以了，千萬不要為了練出二頭肌過量去運(yùn)動(dòng)，最好咨詢一下專業(yè)的健身教練。