無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動，對于女生來說，不管是想減肥還是想塑形，無氧運動都是十分重要的，那么，適合女生的無氧運動有哪些？

1、深蹲：深蹲看似鍛煉下半身，實則能夠鍛煉全身力量。深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發(fā)力，深蹲也是最有效鍛煉臀部和大腿后側以及前側的徒手訓練。要慢起慢落，才有最好的效果。

2、俯臥撐：俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的無氧運動，對于手臂力量不足的女生來說，一開始可以嘗試跪姿俯臥撐，也就是膝蓋著地，雙腳微微抬起，然后以標準姿勢來做俯臥撐。

3、平板支撐：平板支撐也是很多女生喜歡的無氧運動，因為它比較簡單好操作，又充分鍛煉核心部位的力量，在收小腹和側腰方面有很好的效果。但是初期比較難堅持，用標準動作十幾秒就不行了，可以采用循序漸進的辦法，逐漸增加時長。

4、俄式轉體：這個動作對于女生來說也是比較容易做的，坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，慢慢向后靠，保持背部挺直，然后將腳抬起來，接著往左右兩邊交替轉體，每邊做20次左右。

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