肌肉是人們身體中的一個(gè)重要組成部分，有的男性太過(guò)瘦弱而沒(méi)有肌肉，而有的男性的肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，其實(shí)針對(duì)不同的情況需要采取不同的方法來(lái)處理，才能夠讓你擁有一個(gè)完美的身材，那么肌肉怎么減下去呢？

1、肌肉型肥胖的朋友本身比其他人的肌肉纖維要大很多，在進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，雖然可以減去大量的脂肪，但是很容易讓開(kāi)始萎縮的肌肉變得更加的發(fā)達(dá)，所以在日常生活中需要選擇一些比較適中的運(yùn)動(dòng)方式，千萬(wàn)不要選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般建議這樣的人群可以選擇慢跑或者瑜伽，同時(shí)也應(yīng)該要延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，才能夠達(dá)到消耗脂肪的目的，主要以緩慢和持久的原則來(lái)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的心率不能超過(guò)130次每分鐘，每一次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該要維持在40分鐘以上。

2、慢跑或原地跑的速度應(yīng)該維持在40分鐘以上，平時(shí)做仰臥起坐的個(gè)數(shù)應(yīng)該要超過(guò)200個(gè)，一分鐘應(yīng)該做10個(gè)到15個(gè)仰臥姿勢(shì)的規(guī)范性也是非常重要的。平時(shí)在日常生活中應(yīng)該要多做壓腿運(yùn)動(dòng)，主要能起到拉伸肌肉，每一次做完之后應(yīng)該要按摩肌肉，讓其得到放松，阻止再次變成肌肉。

3、肌肉肥胖的患者在日常生活中應(yīng)該要嚴(yán)格控制飲食，盡量不要吃一些脂肪含量高的食物，也不要吃動(dòng)物的內(nèi)臟。因此應(yīng)該要少吃碳水化合物高的食品，盡量要減少酒精和糖分的攝入，因?yàn)樘呛苋菀邹D(zhuǎn)變成脂肪，盡量在下午6：00之后不要吃任何東西。

每個(gè)人都有自己的煩惱，每個(gè)人都有自己的無(wú)奈，肌肉太多或太少都并不是一個(gè)好的現(xiàn)象，因此大家要根據(jù)當(dāng)前的情況來(lái)科學(xué)的處理，否則有可能會(huì)損害健康，也有可能會(huì)在一段時(shí)間的堅(jiān)持后沒(méi)有任何效果。