擁有一個(gè)結(jié)實(shí)的胸膛是每一位男士的夢(mèng)想，只要鍛煉出胸肌，就能得到一個(gè)結(jié)實(shí)的胸膛了，那么，如何有效地鍛煉胸肌呢？下面一起來(lái)看看吧！

1、用你最大負(fù)重的60-80%，每組做8-12個(gè)，做3-4組，結(jié)合著別的動(dòng)作，比如上斜臥推，下斜臥推，蝴蝶機(jī)夾胸等等，就是要讓你的胸肌上沿下沿中縫外側(cè)全面發(fā)展，練出來(lái)的肌肉才好看。如果形狀不正很難看的，比如胸肌很鼓但是下沿沒(méi)有形上沿又不好。鍛煉動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)是最重要的，關(guān)于動(dòng)作可以請(qǐng)教健身房教練。

2、關(guān)于飲食初級(jí)的話(huà)沒(méi)那么多講究，平常一日三餐保證就可以了，適當(dāng)吃加些肉和雞蛋蛋白。

3、要保證睡眠，尤其是凌晨2點(diǎn)時(shí)候一定要處于深睡眠（不用擔(dān)心起夜問(wèn)題），那么，11點(diǎn)就要開(kāi)始入睡才行。

4、在你鍛煉的時(shí)候?qū)嶋H是破壞肌肉組織的時(shí)候，在你休息的時(shí)候肌肉在恢復(fù)，并且超量恢復(fù)，這時(shí)候才是你真正長(zhǎng)肌肉的時(shí)候。所以鍛煉不應(yīng)該太頻繁，以休息2-3天在鍛煉同一塊肌肉為宜。鍛煉后別忘了拉伸所鍛煉的肌肉10秒鐘，放松，可以減輕第二天的疼痛感。

以上就是關(guān)于如何有效地鍛煉胸肌的全部?jī)?nèi)容。