現(xiàn)在很多人都喜歡練腹肌，然而有無(wú)器械只是重量形式的不同，掌握正確的原理和動(dòng)作一樣能達(dá)成鍛煉目標(biāo)，那么沒(méi)有器材怎么練腹肌呢？下面小編帶大家了解一下吧。

1、鍛煉部位反向卷腹主要鍛煉的是腹肌的下部，當(dāng)然它還可以提高下背部、臀部的穩(wěn)定性。

2、訓(xùn)練次數(shù)一般建議將反向卷腹和其他的腹肌鍛煉動(dòng)作結(jié)合起來(lái)做，組數(shù)的話3-4組，每組15-20次就夠，當(dāng)然反向卷腹難度會(huì)大些，如果做不了15個(gè)，可以嘗試每組10個(gè)或12個(gè)。

3、動(dòng)作要領(lǐng)。1、躺在一個(gè)平板墊子上，雙手握住把手或者拉住凳子底下以做支撐。如果沒(méi)有可以支撐的東西，也可以像自然平躺一樣將雙手放在身體兩側(cè)，然后掌心朝下?lián)巫　?、彎曲膝蓋，腳靠近的臀部，之后將膝蓋抬起，讓的腿盡可能的靠近的臉部。注意，這個(gè)時(shí)候的骨盆還沒(méi)有抬起離開凳面，這只是準(zhǔn)備工作，還沒(méi)有開始練習(xí)。3、以這個(gè)姿勢(shì)開始，將膝蓋盡可能的拉向的臉部，可以抬起臀部，將背部彎曲作出一種類似“蜷縮”的樣子。4、在抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓1、2秒，緊縮的腹肌得到充分的刺激。5、之后有控制的，緩慢的下放臀部，直到臀部靠在凳面上后，再次向上抬起臀部做“蜷縮狀”，如此反復(fù)。

關(guān)于沒(méi)有器材怎么練腹肌的全部?jī)?nèi)容小編就介紹到這里了，感興趣的小伙伴可以了解一下的，希望能幫到大家。