表面看來，羽毛球是一項(xiàng)溫和的運(yùn)動(dòng)，步伐輕盈，姿態(tài)優(yōu)美，好像運(yùn)動(dòng)量不是很大，跟足球，籃球那些項(xiàng)目比起來，應(yīng)該會(huì)輕松不少，然而，這只是個(gè)錯(cuò)覺，羽毛球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比那些大得多了，那么打羽毛球時(shí)如何使自己的手腕更靈活呢？

1、握一個(gè)套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在體側(cè)自然平伸(貼在床上)。

2、小臂外旋，手腕上揚(yáng)，令球拍反面打在床上(相當(dāng)于枕頭附近的位置)。

3、小臂內(nèi)旋，食指第二節(jié)壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在床上，聲音越響越好。

4、反復(fù)快速重復(fù)步驟二和三。每三，四十次為一組，越多越好。

溫馨提示：練習(xí)中手臂要始終在體側(cè)平伸輕輕貼在床上，其目的在于避免手臂用力，便于體會(huì)單純手腕發(fā)力。