運(yùn)動(dòng)一般分為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，如果是要減肥的話，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是最好的選擇，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中燃燒大量脂肪。那么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些呢？

1、要注意鍛煉的強(qiáng)度：做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠達(dá)到減肥的效果。也就是說(shuō)在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率要維持在70%以上，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠消耗體內(nèi)的糖，降低肌肉氧化脂肪的能力。如果選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，負(fù)荷小。消耗體內(nèi)熱量不足，達(dá)不到減肥效果。

2、要注意鍛煉的時(shí)間：在選擇中強(qiáng)度的體育鍛煉時(shí)，鍛煉的時(shí)間一定要足夠長(zhǎng)，要大于30分鐘。剛開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)時(shí)并不會(huì)立即使用脂肪來(lái)消耗，因?yàn)橹緩闹編?kù)里面釋放出來(lái)，需要一定的時(shí)間。

3、要適當(dāng)?shù)脑黾恿α垮憻挘弘S著年齡增長(zhǎng)處于安靜狀態(tài)時(shí)，代謝率也會(huì)慢慢的下降，當(dāng)身體代謝率降低時(shí)，那么就會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，所以到了中年有很多人開(kāi)始發(fā)福。每天至少要有30分鐘的時(shí)間來(lái)鍛煉身體，增加力量訓(xùn)練。

以上就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些的介紹了，希望對(duì)你有幫助。