運(yùn)動一般分為無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動，如果是要減肥的話，無氧運(yùn)動是最好的選擇，因為無氧運(yùn)動能在運(yùn)動過程中燃燒大量脂肪。那么無氧運(yùn)動的注意事項有哪些呢？

1、要注意鍛煉的強(qiáng)度：做無氧運(yùn)動時一定要選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動，這樣才能夠達(dá)到減肥的效果。也就是說在運(yùn)動時心率要維持在70%以上，高強(qiáng)度的運(yùn)動能夠消耗體內(nèi)的糖，降低肌肉氧化脂肪的能力。如果選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動，負(fù)荷小。消耗體內(nèi)熱量不足，達(dá)不到減肥效果。

2、要注意鍛煉的時間：在選擇中強(qiáng)度的體育鍛煉時，鍛煉的時間一定要足夠長，要大于30分鐘。剛開始做運(yùn)動時并不會立即使用脂肪來消耗，因為脂肪從脂肪庫里面釋放出來，需要一定的時間。

3、要適當(dāng)?shù)脑黾恿α垮憻挘弘S著年齡增長處于安靜狀態(tài)時，代謝率也會慢慢的下降，當(dāng)身體代謝率降低時，那么就會導(dǎo)致身體肥胖，所以到了中年有很多人開始發(fā)福。每天至少要有30分鐘的時間來鍛煉身體，增加力量訓(xùn)練。

以上就是無氧運(yùn)動的注意事項有哪些的介紹了，希望對你有幫助。