每當(dāng)假期結(jié)束之后，人們都很容易產(chǎn)生一種憂慮感，以致產(chǎn)生厭倦和恐懼等生理和心理上的雙重反應(yīng)，而“節(jié)后憂慮癥”是目前大部分上班族都存在的問題，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懯聵I(yè)、婚姻和家庭。那么我們應(yīng)該如何調(diào)整狀態(tài)，讓自己擺脫“節(jié)后憂慮癥”呢？接下來這篇指南將告訴你答案。

調(diào)整生物鐘

在假期，大部分人認(rèn)為要好好的“休息”，天天睡到自然醒，第一下睜眼就已經(jīng)是九點(diǎn)之后了，然后慵懶的賴半個(gè)小時(shí)床，再玩玩手機(jī)，到真正起床基本就是吃午飯的時(shí)候了。因此在節(jié)后要調(diào)整回正常的生物鐘，做到早睡早起、不熬夜，保持作息正常，這是擺脫“節(jié)后憂慮癥”的首要條件。

制定工作計(jì)劃

大部分人產(chǎn)生焦慮和恐懼的原因，都是來自于過多的工作量，身體還沒調(diào)整過來就要超負(fù)荷工作。所以在剛回來上班的時(shí)候，不妨給自己訂一個(gè)小計(jì)劃，可以是半天的計(jì)劃，也可以是一整天的計(jì)劃。當(dāng)有了目標(biāo)之后，工作就有了動(dòng)力，慢慢的也就擺脫了這些焦慮和恐懼。

注意飲食清淡

在假日期間，絕大部分都大魚大肉，無節(jié)制的飲食或者暴飲暴食，導(dǎo)致血液變得黏稠、身體機(jī)能失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂。所以在節(jié)后要通過飲食調(diào)整狀態(tài)，少吃油膩和辛辣食物，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，保證營養(yǎng)的均衡攝入。

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

在上班期間，白領(lǐng)們多是付出腦力勞動(dòng)，大部分血液涌向大腦，導(dǎo)致身體煩躁和胸悶?？梢酝ㄟ^有氧運(yùn)動(dòng)消耗體力，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)血液開始向四肢流動(dòng)，血液的含氧量也上升了。所以多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是幫助擺脫“節(jié)后憂慮癥”的一項(xiàng)有效措施。

午間小憩

得了“節(jié)后憂慮癥”的人，在上了半天班之后，十分容易感到疲勞，致使工作效率不高。所以我們要充分利用中午的午休時(shí)間，讓自己恢復(fù)到一個(gè)好的狀態(tài)，而最好的方法就是簡單的小憩十五分鐘。經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，午休睡眠的十五分鐘效果堪比夜間多睡兩小時(shí)，所以不妨利用午休時(shí)間進(jìn)行簡短的小憩。需要注意的是：午睡時(shí)間不能超過半個(gè)小時(shí)，不然會(huì)使人更加不易清醒、更加疲勞。

與同事多溝通

產(chǎn)生“節(jié)后憂慮癥”主要就是心結(jié)，所以我們在上班與同事的相處中，不要只顧埋頭干自己的事，多和同事進(jìn)行交流和溝通，也可以極大的緩解“節(jié)后憂慮癥”所帶來的焦慮。而且在幫助同事的過程中還能讓自己的價(jià)值得到認(rèn)同，讓自己的心情變得愉悅，這樣自然而然就擺脫了“節(jié)后憂慮癥”。

喝茶葉提神

在平時(shí)的工作中可以多喝點(diǎn)茶葉，一方面是茶葉中含有的茶多酚可以使人精神振奮，另一方面通過飲水可以幫助人體消除緊張感和憂慮感。

及時(shí)就醫(yī)

如果長時(shí)間、經(jīng)常性的出現(xiàn)“節(jié)后憂慮癥”，而且通過上述方法都無法擺脫的話，那就表明很有可能得了心理障礙，要尋求專業(yè)的心理醫(yī)生的幫助，或者通過藥物的幫助緩解自己的焦慮感和不適應(yīng)。

特別提示

祝大家早日擺脫“節(jié)后憂慮癥”的困擾！