長(zhǎng)期久坐怎么保健，生活中大家避免不了久坐，可是長(zhǎng)期久坐傷身應(yīng)該怎么保健呢，下面就來(lái)為大家科普久坐保健鍛煉的方法。

跪姿轉(zhuǎn)體

左膝跪地，右腿放在正前方約30厘米處，兩膝分別呈90°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直；

然后盡量向后扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)右手順勢(shì)放下指向腳尖，直到你左髖部有拉伸感，保持30秒；換左腿在前，右膝跪地做。

跪地抬腿

右腿在前，左腿在后，呈下跪弓步姿勢(shì)(左膝下可墊個(gè)墊子)，上身挺直，兩手按住右膝；

左腿向上抬起，腳尖抵著墻，腳趾盡量朝上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側(cè)有充分拉伸感，保持30秒；換另一側(cè)拉伸。

推墻拉小腿

站在離墻約60厘米遠(yuǎn)處，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，兩臂伸直，雙手扶墻；

用力推墻，并將身體重心放在左腿上，保持30秒；換右腿在后做，左右腿各拉伸3遍，每天最多做3組。

抓門擴(kuò)胸

右臂彎曲90°抓住門框或墻角，肘部與肩膀齊平，右腿在前屈膝，左腿在后伸直；

左肩盡量向后扭動(dòng)，直到感覺胸口和右肩有拉伸感，保持30秒；換左臂抓門框做同樣動(dòng)作，每側(cè)各做3遍。