一日之計在于晨，清晨起床后空腹喝一杯溫水，可以加速我們腸胃運動，有助于我們的消化，同時也可以起到減少小肚腩的機會。

早餐是一天的開始，吃好早餐可以保持人體正常的新陳代謝。切記早餐要營養(yǎng)均衡不可太油膩。

推薦理想早餐：牛奶+ 谷類+一份新鮮水果或蔬菜+一個雞蛋。

不要吃得太少或者太飽，吃的太少餓的身體會自動儲存脂肪；吃的太多，就算熱量再低的食物，吃多了，熱量也會累積起來，令人發(fā)胖的。

吃東西我們可以頻繁而又健康地吃。

每天攝入25～30克的纖維食物，纖維不能被人體消耗吸收，但可以在人體內(nèi)停留交長一段時間，制造飽腹感，降低進食的欲望。

其中全麥、豆類和干果等都是高纖維食品。

晚上8點后盡量減少進食，因為8點后進食蛋白質(zhì)會急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚。

特別提示

一定要堅持哦！