每周中選取不連續(xù)的兩天，作為斷食日，在這一天，女性可以攝取500千卡的能量，男性可以攝取600千卡的能量，其余五天正常飲食。

一定要注意自己的膳食內(nèi)容，避免辛辣刺激油膩的食物，比如豬肉，油炸食品等，可以多吃一些高蛋白，低糖類的食物，比如，豆制品，粗糧等，不必禁絕碳水化合物的攝入。

注意一下進(jìn)食的時(shí)間，一般中午可以不吃，早晚吃一些，熱量不能太過(guò)，睡前四個(gè)小時(shí)，最好不要進(jìn)食。

如果選擇了輕斷食，作為養(yǎng)生減肥的方式，就一定要有恒心和毅力，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，才能有更好的效果。