每天晚上很難入睡，失眠令人痛苦。下面給大家說(shuō)說(shuō)哪些方法有助睡眠?

營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對(duì)睡眠的影響是顯而易見(jiàn)的，環(huán)境難以改變，但改變小環(huán)境仍然非常有用。

自我放松訓(xùn)練 ，躺在床上，閉上眼睛，自然呼吸。然后專(zhuān)注于你的手或腳，你的身體肌肉非常放松，你感覺(jué)肌肉放松的程度與沉重的感覺(jué)。

注意飲食習(xí)慣。不要吃太多晚餐或空腹睡覺(jué)。這兩種情況都會(huì)影響人們的睡眠。 在睡覺(jué)前吃一些乳制品或喝一杯牛奶可以幫助你入睡。

睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，睡覺(jué)前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡，讓身體放松，因?yàn)橄丛杩梢栽黾芋w溫，讓人昏昏欲睡。 睡前洗澡養(yǎng)成習(xí)慣。