運(yùn)動鍛煉瘦腰瘦肚子的方法貴在堅(jiān)持，如果半途而廢，根本就沒有任何效果。大家可以采用下面幾種快速簡單有效的動作，既能瘦肚子，也能提高抵抗力。

變美方案

轉(zhuǎn)呼啦圈的方式首先可以通過轉(zhuǎn)呼啦圈的方式瘦腰瘦肚子，選擇重量合適和大小的呼啦圈，不要選擇太過于沉重的，以免損傷肚子和腰部。

仰臥起坐簡單有效仰臥起坐就是非常簡單有效的動作，在睡覺之前或者起床之后，都可以在床上進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動，加強(qiáng)腹部的鍛煉。

雙手支撐整個身體可以雙手依靠在瑜伽墊中，然后利用雙手支撐整個身體，既能鍛煉手臂，也能改善肚子和腰部的脂肪分布。

拉伸自己的脂肪另外雙腿彎成90度，然后平躺，適當(dāng)拉伸自己的脂肪，可以達(dá)到瘦腰，瘦肚子，瘦腿等等多個部位的效果。