脫發(fā)是比較常見的現(xiàn)象，不合理的飲食是造成脫發(fā)的主要原因，合理飲食可以有效預防脫發(fā)，應該要適當攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，并且要適當攝入鐵元素和鈣元素，那如何防治自己掉發(fā)？

1、相信食療：吃出來健康才是真的健康。對于身體虛弱、愛擼管的朋友，食療是最好不過的了。多吃黑色實物，黑色實物都是補腎的，例如黑木耳、黑豆、黑米、黑芝麻等。還有核桃也是非常好的。多吃生蠔、貝殼等海鮮。

2、適當運動：跑步、羽毛球、乒乓球、籃球、游泳等都可以，既可以讓你放松，又可以讓你出汗，促進血液循環(huán)，可以增強體質(zhì)。

3、保證充足的睡眠：熬夜或者睡眠不夠，會讓頭有種麻麻的感覺，血液不通暢。相反，睡的好，精神也好，氣血通暢，有利于頭發(fā)的生長。

4、飲食清淡少油膩：男士必須注意飲食習慣，以防止脫發(fā)。過量食用油脂會導致身體的油脂平衡被破壞，導致頭皮油分泌過多，破壞毛囊，導致脫發(fā)。應多吃蔬菜，谷物和水果等富含維生素B6和蛋白質(zhì)的食物，如何首烏，黑芝麻，豬肝，魚，瘦，核桃等，可以強化頭發(fā)，補充頭發(fā)營養(yǎng)，緩解脫發(fā)和改善的作用。

5、勤洗頭多按摩頭皮：應該多注意頭發(fā)清潔，保持一定的洗發(fā)頻率。最好每2-5天洗一次頭發(fā)。在洗發(fā)時，你需要在摩擦的同時進行按摩，這樣可以保持頭皮清潔并使頭皮活化血液。另外，在睡覺前，將手指插入脫發(fā)的根部，用指尖輕輕按摩頭皮，從發(fā)際線按摩到頭頂，然后循環(huán)幾次。它可以強化頭發(fā)，防止失眠。

6、拒絕熬夜學會減壓：肝腎功能受損就會使頭發(fā)營養(yǎng)提供不足，從而出現(xiàn)脫發(fā)的癥狀。腎臟的排毒是在11點后，如果經(jīng)常熬夜就會令腎臟得不到充足的休息，導致脫發(fā)，建議男性朋友最好在晚上11點前睡覺，盡量當天事當天做完，不熬夜加班，工作壓力大時，散步、跑步、打球，通過進行一些簡單的運動進行減壓，充足的睡眠和輕松的生活、工作環(huán)境才能防止脫發(fā)。上所謂的防脫發(fā)的各種洗發(fā)水之類的東東，試試就好，不要當真。

以上是對怎樣防止掉頭發(fā)的相關介紹，希望對你有所幫助，引起掉頭發(fā)的的原因是非常復雜，合理飲食可以有效預防掉發(fā)，身體需要補充礦物質(zhì)和微量元素，并且平時要掌握洗頭發(fā)的正確方法。