相信很多mm都在為自己的身材發(fā)愁，天天想著減肥，但是又不知道該怎么減肥。其實(shí)就是要管住嘴邁開腿，今天就來說說怎么管住嘴，教你如何做減肥餐，讓你在減肥的同時還能保持營養(yǎng)均衡，吃到各式各樣的東西，再也不用因?yàn)闇p肥餐不好吃而堅(jiān)持不了。

選擇五谷雜糧

主食我們一般吃得都是米飯或者面食，其實(shí)這些食物是最容易讓你變胖的，如果想要減肥，就一定要減少這些東西的攝入。主食可以用一些五谷雜糧來代替，比如黑豆紅豆玉米紅薯紫薯等等，這些東西不僅熱量低，吃了不會發(fā)胖，而且飽腹感也是一流，吃完就會覺得肚子飽了，這樣就不會因?yàn)槎亲羽I開始忍不住吃零食了。喜歡吃面包的呢，減肥期間最好吃全麥面包，注意看好包裝上面的配料，一定要看好是全麥粉制作，還有燕麥片也是一樣，最好不要吃那些有很多添加劑的，比如里面摻雜一些堅(jiān)果和水果的，選擇純燕麥?zhǔn)亲詈玫摹?/p>

多吃蔬菜

因?yàn)闇p肥期間不可以吃零食，所以可能會突然的嘴饞，這時候千萬不要吃垃圾食品，一定要吃水果或者蔬菜！覺得單吃蔬菜不喜歡，你可以做蔬菜沙拉啊，搭配不同的沙拉醬和調(diào)味粉都會很美味的。但是有些能量比較高的蔬菜也要少吃，比如秋葵紅蘿卜胡蘿卜土豆山藥等等，蔬菜當(dāng)中熱量特別低的有菠菜一個，低到什么程度呢？就是一天中，你可以無限量的吃水煮菠菜也不會變胖！所以要是餓的話就吃菠菜吧！

選擇低脂食物

減肥餐還有一個就是要低脂，喝牛奶要選擇低脂的，喝酸奶要選擇無糖的，然后雞蛋魚蝦都是低脂的。喜歡吃肉的，不要吃肥肉，五花肉都不行，要吃瘦肉，而且吃魚類的肉是最好的，其次才是一些家禽，家禽里也分好壞，總的來說就是能吃沒腿的，就不吃兩條腿的，能吃兩條腿的，就不吃四條腿的，還有就是可以多吃一點(diǎn)豆制品，豆皮，豆奶，豆腐都是營養(yǎng)豐富又不會長胖的，而且還有一定的美白功效，增加你的雌性激素。