在成長(zhǎng)的過(guò)程當(dāng)中，青少年需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常多，如果沒(méi)有注意各方各面營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，很容易導(dǎo)致青少年出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，祖國(guó)的花朵也是需要人來(lái)澆灌的。青少年每日所需的營(yíng)養(yǎng)究竟有哪些？

鈣

青少年還只是十來(lái)歲的孩子，各方面尚未成型。在這一個(gè)階段有部分青少年會(huì)突然出現(xiàn)身高猛漲的情況，在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期應(yīng)該要多給孩子吃一些含鈣量相對(duì)豐富的食物，比如說(shuō)蝦魚(yú)或者是其他的海制品，常吃這些含鈣量相對(duì)豐富的食物，能夠促進(jìn)孩子的成長(zhǎng)，不至于讓部分孩子在成長(zhǎng)過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)嚴(yán)重的抽筋癥狀?，F(xiàn)如今有部分孩子由于成長(zhǎng)的速度過(guò)快，家長(zhǎng)又沒(méi)有重視讓孩子多吃一些補(bǔ)鈣的食物，所以有很多的孩子都出現(xiàn)了嚴(yán)重的抽筋或者是肌肉酸痛的癥狀，影響到了孩子的正常生活，在平時(shí)應(yīng)該要讓孩子早晚養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣，這樣也能夠補(bǔ)充適量的鈣。

維生素

維生素是青少年應(yīng)該要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，常吃維生素能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，可以讓孩子各方各面的營(yíng)養(yǎng)都更加的符合正常需求。青少年最需要補(bǔ)充的維生素主要有維生素a維生素b維生素c和維生素d這幾種維生素各有各的好處，同時(shí)又是人體所不可缺少的，父母可以多給孩子吃一些蔬菜水果來(lái)攝取微量維生素，如若部分孩子出現(xiàn)了某一維生素缺乏的情況，也可以專門(mén)補(bǔ)充該維生素部分，孩子有嚴(yán)重的缺鈣癥狀，也可以通過(guò)多吃維生素d來(lái)促進(jìn)鈣的吸收。

鐵

缺鐵性貧血是很多青少年都存在的嚴(yán)重問(wèn)題，尤其是青年女性，部分14到18歲的女性已經(jīng)開(kāi)始有了月經(jīng)，但是在平時(shí)又沒(méi)有注意多吃一些補(bǔ)血的食物，更有一些女性由于嚴(yán)重的缺鐵，所以導(dǎo)致了缺鐵性貧血，貧血癥狀也是應(yīng)該要引起高度重視的一個(gè)問(wèn)題，要想讓自己能夠緩解貧血的癥狀，也應(yīng)該要多吃一些含鐵性相對(duì)較高的食物，父母可以選擇在平時(shí)用鐵鍋來(lái)做菜，這樣能夠讓青少年攝取到一定量的鐵。