有腹肌的男人是非常有魅力的，而八塊腹肌也是很多男人夢(mèng)寐以求的，只要把腹肌練好就可以讓身材變得更加完美有型。并且鍛煉腹肌也不用去健身房，在家就能鍛煉了。那么在家如何鍛煉腹肌？在家鍛煉腹肌有什么注意事項(xiàng)？快來(lái)一起了解一下吧。

　　在家如何鍛煉腹肌

　　1、仰臥起坐

　　雙腿彎曲或者平放，雙手包頭后側(cè)或捏住耳朵，腰部及胯部肌肉用力帶動(dòng)上半身，使身體靠近膝蓋，稍微停留之后迅速躺下，但頭部不要碰到地面防止碰傷。

　　2、仰臥提腿

　　平躺在躺到地上，然后抬起腳在空中逆時(shí)針進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，這個(gè)動(dòng)作是非常有效的腹肌鍛煉動(dòng)作。

　　3、俯臥啞鈴劃船

　　雙手同時(shí)握住啞鈴，做俯臥撐的姿勢(shì)，做的過(guò)程中移位支撐手，稍微扭曲軀干，保持身體平衡。

　　在家鍛煉腹肌有什么注意事項(xiàng)

　　1、補(bǔ)充水分

　　劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量的汗水，所以一定要及時(shí)補(bǔ)充水分。水能幫助維持健康的新陳代謝水平，清理體內(nèi)毒素及殘留物，保持一個(gè)非常好的身體狀態(tài)。

　　2、高頻率

　　腹肌需要高頻率反復(fù)鍛煉，建議一周3-4次的腹肌訓(xùn)練。

　　3、空腹訓(xùn)練

　　在家鍛煉腹肌的時(shí)候最好能空腹訓(xùn)練，空腹的時(shí)候能夠更好的控制腹肌，讓鍛煉達(dá)到最佳效果。可以再每天早上起床或者晚上睡前進(jìn)行鍛煉。