很多人在剛分手時(shí)，總是信誓旦旦地說，從今以后再也不聯(lián)系了，從此一別兩寬，各生歡喜。豪言壯語說的瀟灑，可用不了多久，無意中被某個(gè)瞬間擊中回憶，心中又起波瀾，而且是一發(fā)不可收拾。

這個(gè)時(shí)候，你就很想要聯(lián)系前任，雖然在分手時(shí)，你們的聯(lián)系方式都拉黑刪除了，但是現(xiàn)在的社交途徑那么多，總有一個(gè)能聯(lián)系的上：微信拉黑就去看微博，微博取關(guān)就網(wǎng)易云音樂，再不濟(jì)就去單位家門口蹲點(diǎn)。可能你是想跟前任維持聯(lián)系，這個(gè)出發(fā)點(diǎn)看起來好像在情理之中，但是在前任眼中，可能就是在糾纏了，而且一旦你提出的要求被前任拒絕，很容易陷入死纏爛打的惡性循環(huán)，不但復(fù)合無望，朋友也做不成。

第一步，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有去聯(lián)系前任的想法和沖動(dòng)時(shí)，請立即使用STOP，也就是停止手頭的一切行為。我們的目標(biāo)是不要沖動(dòng)，不要做出情緒化的行為，以免自己后悔。

具體來說，STOP 包括四個(gè)步驟（每個(gè)字母代表一個(gè)單詞）：

Stop（停止手頭一切行為）：不論你是正在伸手去拿手機(jī)，或者在翻閱通信錄查找前任的聯(lián)系方式，又或者已經(jīng)開始給前任打字，不論進(jìn)行到怎樣的程度，在這一刻請你立即停下手頭的一切行動(dòng)。我們想要暫停一下，確認(rèn)你是否真的想要去聯(lián)系前任，還是因?yàn)橐粫r(shí)沖動(dòng)而做出的決定？

Take a step back（往后退一步）：這里我建議你當(dāng)真往后退一步，如果你正在用手機(jī)打字，那么可以把手機(jī)放在桌上，暫時(shí)離開自己的房間，如果你在外面，可不可以暫時(shí)把手機(jī)放在包包里，如果你在辦公室，可不可以起身去一趟洗手間。

Observe（觀察自己）：當(dāng)你停止了手頭的行為，并把自己從當(dāng)前的環(huán)境中轉(zhuǎn)移出來了之后，請深呼吸一口氣，問一下自己下面幾個(gè)問題：我在哪里？剛才發(fā)生了什么？我體驗(yàn)到了怎樣的情緒？是什么事情觸發(fā)了我的情緒？

Proceed mindfully（有效的繼續(xù)前行）：雖然我們可以暫時(shí)停止自己的一切行為，但是生活不會(huì)停止不前，我們還有很多事情要做，沒有辦法一直逃避。在經(jīng)過了 「觀察自己」 這一步后，請回歸生活，但是這一次我們不會(huì)做出沖動(dòng)的決定，我們會(huì)選擇有效的繼續(xù)前行。

第二步，當(dāng)你停止了自己的沖動(dòng)行為之后，請使用Self~Validation，也就是去理解、認(rèn)可、肯定自己的情緒。分手以后想去聯(lián)系前任是很正常的行為，也是人之常情，不要去批判、指責(zé)自己，這里我們的目標(biāo)是能夠?qū)ψ约汉靡稽c(diǎn)、耐心一點(diǎn)，多一點(diǎn)理解。

Validation 講起來容易，但是做起來很難。當(dāng)我們體驗(yàn)到了某些強(qiáng)烈情緒的時(shí)候，請不要去抑制自己的情緒，告訴自己 「大題小作」、「過于敏感」、「多愁善感」，這樣去否定自己的情緒不僅沒有效果，反而會(huì)讓自己的情緒越來越糟。相反地，我建議你去理解、肯定、認(rèn)可自己的情緒，告訴自己 「體驗(yàn)這樣的情緒是很正常的」、「別人也會(huì)體驗(yàn)到這樣的情緒」、「這是分手后很自然的反應(yīng)」。和一個(gè)人談戀愛，朝夕相處了很久，也逐漸融入到對方的生活之中，誰在分手后不會(huì)掛念對方呢？誰能夠突然一下適應(yīng)沒有對方陪伴的生活呢？誰又喜歡一個(gè)人空虛寂寞的生活呢？誰不會(huì)想著對方的好呢？給自己一些肯定，情緒的強(qiáng)度也就會(huì)慢慢降下來。

第三步，當(dāng)你在理解、認(rèn)可、肯定了自己的情緒之后，請使用Check the Facts，也就是檢查事實(shí)。請問一下自己當(dāng)時(shí)是為什么原因而分手的，到底是誰提出的分手，分手前真的過得快樂嗎，分手過程又是怎樣的呢。這里我們的目標(biāo)是能夠提醒自己分手的原因，以客觀的態(tài)度面對現(xiàn)實(shí)，而不是主觀情緒化。

當(dāng)然每一對情侶分手的原因都是不同的，但是分手一定是有原因的，分手也代表著你們兩個(gè)人在當(dāng)時(shí)的情景下，沒有辦法繼續(xù)走下去。在大多數(shù)情況下，分手是事出有因的，可是很多時(shí)候，當(dāng)我們出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，往往忘記了分手的事實(shí)，忘記了這一段感情中遇到的問題，只記得對方的好，忘了對方的壞。

在 「檢查事實(shí)」 這一步時(shí)，不如問問一下自己下面的問題：

是誰提出分手的呢？

是什么原因提出分手的呢？

分手的時(shí)候雙方是怎么考慮的呢？

在一起的時(shí)候有沒有經(jīng)常發(fā)生問題？

在一起的時(shí)候有沒有不開心的時(shí)候？

在一起的時(shí)候有沒有經(jīng)常受傷？

如果繼續(xù)走下去，會(huì)遇到怎樣的困難？

當(dāng)時(shí)有可能繼續(xù)走下去嗎？

這一段感情中，出現(xiàn)了怎樣的問題呢？

當(dāng)時(shí)分手的時(shí)候，身邊的好友是怎么說的呢？

第四步，在檢查和回憶了分手的事實(shí)之后，請對自己想要聯(lián)系前任的行為做一個(gè)利弊分析，也就是Pros & Cons。請問問自己，如果真的去和前任聯(lián)系，會(huì)給自己帶來怎樣的好處呢？會(huì)給自己帶來怎樣的壞處呢？到底是好處多于壞處，還是壞處多于好處呢？這里我們的目標(biāo)是回歸理性，考慮長遠(yuǎn)的結(jié)果，然后做出有效的決定。

做利弊分析，其實(shí)很簡單，拿出一張紙，在正面寫出 「聯(lián)系前任」 的好處，在背面寫出 「聯(lián)系前任」 的壞處，然后數(shù)一數(shù)到底有多少好處、多少壞處，到底是好處多呢，還是壞處多呢？

還有一點(diǎn)，我也請你考慮一下，在你列出的好處和壞處里，是不是好處都是短期的（比如覺得不孤單、難過會(huì)少一點(diǎn)），而壞處都是長期的呢（比如對方可能不回復(fù)或者愛理不理，然后自己后悔自責(zé)受傷）？如果在一周、一個(gè)月之后，自己回過頭來看，現(xiàn)在是應(yīng)該去聯(lián)系前任呢，還是不要聯(lián)系前任呢？

第五步， 在分析了 「聯(lián)系前任」 的好處和壞處之后，請你使用Wise Mind，也就是問問自己的智慧心，在目前的情況下，自己到底應(yīng)該做出怎樣的決定？我們不能完全跟隨情緒，也不能完全抑制情緒，這里我們的目標(biāo)是做到結(jié)合情緒和理智，做出智慧、有效、自己不會(huì)后悔的選擇。

我們有三個(gè)自己（states of mind）：

第一個(gè)自己叫做情緒心（emotion mind），在這樣的情況下，情緒心告訴我們：「你要立刻聯(lián)系前任，這樣自己才能好過一些」，情緒心是完全由情緒所主導(dǎo)，不管邏輯。

第二個(gè)自己叫做邏輯心（reasoning mind），在這樣的情況下，邏輯心可能告訴我們：「你現(xiàn)在去聯(lián)系前任，不會(huì)有好結(jié)果，都已經(jīng)分手了，這樣只會(huì)讓自己越陷越深 「，邏輯心則完全是冷酷的邏輯，沒有情感。

第三個(gè)自己叫做智慧心，智慧心是包含了情緒心和邏輯心的，是兩者的交界和綜合，在這樣的情況下，智慧心可能會(huì)告訴我們：」 你很想前任，分手很痛苦，想去聯(lián)系對方是完全可以理解的，但是這個(gè)時(shí)候去聯(lián)系對方，并不見得可以解決問題，相反，你可能會(huì)讓自己的處境越來越糟，會(huì)后悔的 「，所以智慧心會(huì)既承認(rèn)情緒，也承認(rèn)邏輯。

我們的目標(biāo)就是能夠找到我們的智慧心，做出當(dāng)下有效的決定，情緒和邏輯都能兼顧到。

第六步，在找到了智慧心之后，如果你決定了當(dāng)下去聯(lián)系前任并不是最智慧、最有效的行為，那么請采用Opposite Action，也就是做反方向行為。所謂反方向行為，就是與自己情緒做反方向運(yùn)動(dòng)，不僅不去聯(lián)系對方，甚至有可能把對方的聯(lián)系方式給刪除掉。這里我們的目標(biāo)是通過改變行為，從而做到更有效的管理自己的情緒。

你的情緒心告訴你：「現(xiàn)在、馬上、立刻去聯(lián)系前任 「，既然我們的智慧心說了，這樣的行為并不是智慧的，也不是有效的，那么我們就要按照情緒的反方向來行動(dòng)。這里打個(gè)比方，不僅不去聯(lián)系對方，相反我們?nèi)グ褜Ψ嚼诨蛘咂帘蔚簦蛘咧苯觿h掉對方的聯(lián)系方式。不僅要反方向行動(dòng)，我們要做到頭、做到盡，既然我們的智慧心已經(jīng)幫助我們做出了決定，那么就跟著智慧心走下去。

第七步，當(dāng)你和情緒做完了反方向運(yùn)動(dòng)后，不論結(jié)果如何，請你接下來去進(jìn)行一些分散注意力、安慰自己、犒勞自己的活動(dòng)，所謂Distracting/Self~Soothing/Improving the Moment。在完成了這么多步的情緒管理之后，你值得對自己好一點(diǎn)，同時(shí)一直糾纏在 「聯(lián)不聯(lián)系前任」 這個(gè)話題上，也沒有意義。這里我們的目標(biāo)是讓自己轉(zhuǎn)移注意力，不要繼續(xù)糾結(jié)在 「聯(lián)系前任」 這件事情上

雖然自己沒有去聯(lián)系前任，但是負(fù)面情緒不會(huì)突然消失，而聯(lián)系前任的沖動(dòng)還會(huì)時(shí)不時(shí)地回來 「探望」 和 「誘惑」 自己，那么不如給自己事情做，把注意力分散一下，或者獎(jiǎng)勵(lì)、犒勞一下自己，在用了這么多心理學(xué)技巧之后，所以，想明白了么？

不是不能聯(lián)系，而是你要以一種什么樣的身份、以及怎樣的姿態(tài)去聯(lián)系前任。你真正要挽回的并不是某一個(gè)個(gè)體，而是一個(gè)本應(yīng)該更好的自己。

乞求無用，癡情更是徒勞。只有你能在分手后做出充分的改變、引起前任的興趣和關(guān)注，有時(shí)候都不用你主動(dòng)聯(lián)系前任，對方都會(huì)反過來找你。

在分手后，“你想成為一個(gè)什么樣的人”，其實(shí)比“你要挽回一個(gè)人”更加重要。